夏季的到来，让我们的跑友在
因为豆腐的热量低，蛋白质营养又非常丰富，可以称为减肥圣品。再搭配上*豆芽，黑木耳，*花菜可来煮汤，美味又可口。但是要注意的是，这道豆腐汤并不适合虚寒体质的朋友哦～做法：1、黑木耳水发洗净，*豆芽洗净，其它菜水发去根洗净，豆腐切丁，葱切丝。2、锅放油，待烧热放入葱丝炒香；3、下*豆芽翻炒，再下*花菜、高汤；4、煮至*豆芽、*花菜烂时放入豆腐烧开2分钟；5、放入黑木耳、盐、味精调味即可。豆腐鱼汤上面有说到，豆腐的蛋白质营养丰富，且属于热量低的素食。如果再配上一条新鲜的鱼，放进锅里煮，就是一锅鲜美的汤，营养价值就更加丰富了，最重要的是鱼的脂肪量也是非常的少的哦。做法：1、热锅加油，将蒜头及姜片下锅爆香。2、将鱼下锅煎至鱼表微有酥*。3、加入适量清水，并将豆腐下锅。4、煮至汤沸腾，并沥去汤沫。5、大火煮至汤底开后，加入适量细盐即可出锅。
冬瓜排骨汤这是一款非常经典的家常靓汤，也是妈妈们在夏天必选的一款清凉止渴的汤。冬瓜性凉而味甘，能消热解*、利尿消肿，止渴除烦，对痰积、口渴不止脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效；而排骨含有蛋白、脂肪、维生素，还有丰富的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，是补充钙质的最佳食物。排骨冬瓜汤不仅仅能够帮助利尿减肥，而且还有很高的营养价值呢！ 做法：1、排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用；冬瓜去皮、籽，切块状;姜切片，或小块姜拍松。2、排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可（尽量不放油）。虾仁冬瓜汤上面有说到冬瓜是具有较高的营养价值的瓜类，有利尿减肥的功效。而且，与其他瓜果不同的是，冬瓜不含脂肪，并且含钠量极低。冬瓜最好是要带皮煮汤喝，能够消肿利尿，清热解暑。坚持吃虾仁烩冬瓜，再配合适量的有氧运动，减肥效果会很好的哦。做法：1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内。2、冬瓜洗净去皮去心切成小块。3、虾仁随冷水入锅煮开再加冬瓜同煮至熟，少许盐、鸡精调味后盛入汤碗（油、调味品尽量少放）。
以上就是今天小编要推荐的减肥食谱啦，明天买买食材，周末的时候尝试着做下吧～转载前请与跑步圣经联系
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