北京湿疹最好的医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/index.html是的，没有看错，只要短短的不够发个呆的10分钟，甚至只是我们等到下一班地铁的那点闲时。没错，就是这么轻而易举!最近听朋友抱怨困扰多年的便秘一直得不到彻底改善……说实话，闻听抱怨,我也感同身受。毕竟在过去几十年间，我也曾经饱受这样的困扰和焦虑。直到最近的八年前，才得以彻底的自愈。※※※是自愈，不是治愈。自愈前，尝试过各种内服/外用的各种药物，也试过香蕉、蜂蜜、蔬菜、粗粮，等等改善或调整食物结构的建议预期，还试过通过运动来提高大肠蠕动的提议。而结果，除了胃口越来越好，便秘越来越严重外，真正意义上的改善效果却都不尽如人意。特别是药物，身体和心理都很容易产生赖药性反应。之前由于工作原因，同时缺乏自我管理意识。便秘引起的不适症状越来越明显，以至于一度因此引起其它并发症躺进了病房……经过这次的教训后，开始了积极的自救式调整。不仅自愈了自己长期以来的顽疾，同时也在分享出自己的经历后，也帮助到了周围的朋友们——循环通达，神清气爽。※※※在朋友们的建议下，今天我在这里再一次分享这种既容易，又方便和安全的解决习惯性便秘的方法——不用药、无需运动加持、没有食物限制和刻意开销的自我疗愈的方法。在准备自愈前，首先要确定一个定力问题：不找借口。这是唯一的，同时也是必要的前提要求和条件！！！这里，不以便秘的各种显性和潜在的危害性做危言耸听的铺垫和心理暗示。对于许多深受困扰而言，应该没有什么说教比解决这种焦虑和烦恼更有意义。※※※01/六步调整第一步：你仅需要比平时早起床10分钟。不会担心因为“调整”而影响到你每天清早的规律和节奏第二步：感知并及时捕捉到下腹部的“瞬间垂坠感”。第一次收获这样的垂坠感，必须立刻、马上、毫不迟疑地放下所有正在做的事，立即响应。第三步：限时起立。对于习惯性便秘的人群，常常伴随一种“久厕”的不良习惯和心理暗示，这种习惯恰恰为便秘顽疾提供了持续存在的营养要素。刚刚开始调整的一周内，如厕的限时必须控制在3-5份钟内。（有些便意是来自出口处的垂坠感，长时间如厕或误读感知，容易引发和加重脱肛患者病症）在以后的日子里，也不超过坐厕的时限，我们的身体机能会因为这样的调整而自我调整生物钟第四步：调整期的第一个月内，每周一次例份量的炒韭菜或芹菜，清理肠管内和肠壁上残留的宿便。次月，每月3次；第三个月，每月2次；以后保持每月1次。第五步：自调整首日起，必须保持每天早起十分钟的习惯，特别是第一次的感知收获，这个时点可能就会成为你每天的“定时时点”。你的身体会自动默认这个时点，向你发出信号。第六步：调整期的周期一般为2-3周时间。调整期的设定存在2层意义：第一是调整起居习惯；第二是生物钟和生理习惯的协调调整。总之，是全面的拨乱反正。坚持到这里，我们应该为自己的坚持和收获庆贺一下。在以后的日子里，将这次的努力坚持转化成健康习惯——口臭会消失，面色会红润。总之，你的身体会越来越健康。※※※02/迎来佳境当危机感触动下发起的生活规律调整，必然是最为有效的。坚持不懈，必然如约而至。在渐近“2分钟“的佳境后，所有的努力都会化作一生的幸福和健康。当你越来越善待自己的身体，曾经微弱的信号，在你健康的躯体内会将这种微弱演变成令人喜出望外的叩击以及“一泻千里“的痛快。自觉自律坚持一个月，必将迎来“2分钟“佳境，甚至更好......※※※03/巩固期可能遇到的1．错过了“信号“怎么办？只要是不得已的偶尔，你的身体就会向你提供补救的机会。前提是你是顺利通过了调整期，那就请你务必留意当天的其它时间段，特别是午餐和晚餐后的“瞬间信号”。但是，每一个出现的补救时点，都会成为你以后的规律性时点。但一定不要因此错过，否则，可能会前功尽弃（可以在以后的日子里调整到适合自己的时点上）2．有效，仅适合具备自我管理能力的“受害者”。如果你不能坚持如约完成调整期的全部过程，“错过”就意味着重新再从头走一回。留着这些方法，为了健康，总有一天，你会对自己“狠”下来的。3．美体，不以健康为代价。如厕，没内容怎么办？如果不是践行中的自我管理能力出现偏差，那么就该是“供应不足”这个原因（除病理性原因外）但是，但是，但是入不敷出往往是“时间来不及”外第二个造成“习惯性”顽疾的根源。自行将“入水口”切断，出口自然就枯竭。
调整方案：
调整食欲，激活肠道活力纳入正轨后，循序渐进逐量递减留意观察递减后的身体反应，避免超过平衡临界点后，前功尽弃在摄入与排出的平衡下，调整食物结构控制体重，同时保持健康循环4．保持每天有充足的水分摄入量，是保持肠道润畅的必要条件。顽疾的形成是基于我们的不良习惯；而顽疾的巩固，是因为我们的习惯耗尽了肠道内的水分，排泄物日渐变硬，梗阻在肠道内不能顺畅到达肠道末端，惟有依赖日渐摄入的食物压迫和推动，才得以触发感知神经。（肠道在吸走排泄物中的水分后，最后榨取的就是其中的“*素”成分）多喝水的好处，还在于润泽的肠道可以尽可能多的排出肠壁上的宿便残留。※※※任性是健康最大的天敌，为了健康也要对自己真诚，向自己妥协。自己放纵，没有人可以为你守护，即便再有效的解决方案，也都需要自己来践行。上述的每一种境遇，都是一一亲身经历过来的切身体验。经朋友们的积极建议和鼓励下，我犹豫再三后，还是破例在一个传播美食的