现在人们的生活条件越来越好，衣食住行几乎不愁，正因为生活过于“美好”，随之而来的却是疾病找上门。
饮食结构主要以“多荤少素”为主，导致便秘的人数越来越多，便秘排便次数每周少于三次，粪便干硬排便困难，看似不起眼的症状，却容易扰乱身心健康。
长期便秘导致生活质量下降，还会对身体和心理造成极强的影响，严重的可能会诱发肠胃疾病，肠道是一个褶皱非常多的器官，更容易藏污纳垢，长期滞留有害物质就会威胁人体健康。
排便有“最佳时间点”？
第一个：早上起床后
每天早起后，是排便的一个最佳时间点！
根据中医来说，早上这个时候身体的肠镜会被打开，在这个时候进行排便是最干净的。
经过一晚上的消化和吸收，身体内一般会存在粪便以及有害物质，所以在早上进行排便是非常不错的选择。
如果早上排便感觉非常困难，可以先刷牙洗脸之后喝一杯温开水，大约在~毫升大口大口的喝，有助于冲刷肠道，润肠通便，对健康有益处。
第二个：晚上睡觉之前
在晚上入睡前，进行排便，是第二个最佳排便时间点！
原因有二：
一方面，人体自愈能力与新陈代谢密切相关，自愈能力强，则新陈代谢速度快，反之易燃自愈能力，又取决于人体细胞的健康程度。
想要细胞健康，就要减少体内*素垃圾的滞留，*素会攻击身体内的细胞，影响身体的自愈能力，体内的粪便多少往往就意味着*素含量增多，晚上排便有助于*素垃圾排出；
另一方面，睡前排便也有助于减轻身体的压力。
每天晚上睡觉的时候，人体内的消化能力会减弱，如果在这个时候体内积聚的有害*素就会对大肠造成一定的压力，对于身体健康非常不利。
所以一定要养成睡前排便的好习惯，对于身体健康至关重要，睡觉之前坐在马桶上待一会儿，或许有助于养成排便的好习惯。
改善便秘，忌4物，做3事，或保持肠道干净
忌4物
食物1：加工肉类食物
为了更好的解决饮食携带的问题，人们将肉类食物进行加工，做成香肠罐头等，虽然吃起来非常方便，还能放置较长的时间，但是加工过程中经常会用到亚硝酸盐，保证肉质的新鲜。
加工肉类食物还会加入添加剂以及多种食品有害物质，长期摄入体内就会增加肝脏的解*负担，亚硝酸盐进入体内，会和胃内的蛋白分解物结合产生亚硝酸，具有极强的致癌性，增加肠胃病变风险。
食物2：烧烤肉类食物
肉类在炭火上进行熏烤，加入各种各样的调味料，味道非常诱人，也是很多人爱吃的食物之一，烧烤类的食物在烹饪过程中会产生大量化学物质，比如苯并芘，具有一定致癌性。
肉类在高温烧烤之后蛋白质会变质，不利于人体营养物质的吸收，还会增加肠道的负担，损害身体健康，所以烧烤肉类食物希望你能少碰。
食物3：油炸类食物
人们对于美食的渴望超乎想象，任何食物都可以被加工，通过油炸处理食物会更加美味，油炸食物也是快餐的一种，经过高温油炸之后产生大量化学物质，具有一定致癌性。
食物经过油炸之后，会出现更多的油质进入肠道内，改变肠道内的环境，从而破坏肠道内的菌群诱发肠道疾病，所以油炸类食物希望你能少碰。
食物4：麻辣烫
很多小店麻辣烫所用的食材，多含有国家禁用的工业碱，福尔马林泡发的，虽能减少成本，但是对于身体的伤害非常严重。
福尔马林是40%浓度的甲醛溶液，常用于标本制作，具有防腐定型的作用，但是*性非常强，仍在使用之后就会引起咽喉，口腔，食管，胃肠道等不适感，甚至病变严重的可能会影响各个器官的正常功能。
做3事
一：饮食别太精细，多补充粗纤维
现在人们饮食结构不均衡，多半都是以多肉少菜为主，食物摄入太过于精细，导致粗纤维摄入不足，粪便难以排出，粗纤维是人体非常重要的营养，物质虽然不被吸收，但是对于肠道健康至关重要。
每天都应该保证充足出现胃的摄入，比如糙米，燕麦，豆类等，多吃新鲜的蔬菜和水果，更有助于加快肠胃蠕动，保持肠道干净。
二：多喝水，补充水分
便秘是肠道发生病变的病因之一。长期便秘容易导致肠道黏膜发生病变，使粪便中的*素被人体重吸收，不利于身体健康。
平时多喝水补充水分有助于改善便秘，尤其是早上起床后喝一大杯水更有助于冲刷肠道，正常每天喝水量最好，保证在1毫升左右才能满足人体所需。
三：适量运动，少久坐
适当运动可以增强身体的代谢能力，促进体内*素垃圾排出减少有害物质的残留，久坐不运动也会导致肠胃蠕动速度减慢，肠道内废物不能及时排出，会在结肠内滞留，增加肠胃黏膜病变的风险。
建议大家每天都要进行适当的有氧运动，比如慢跑，快步走，游泳等，每周运动3~5次，每次至少30分钟，更有助于加快肠胃蠕动，呵护身体健康。
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