MerryChristmas
-圣诞快乐-
冬季，除了担心孩子发烧感冒，还有一个健康困扰又悄摸摸找上了宝宝——便秘！
为什么冬季容易便秘呢？因为穿得多呀，孩子都裹成了小肉球，因为冷也几乎不出门。孩子穿得多不爱动，运动量一少，肠胃蠕动也变慢了，便秘自然容易找上门。
那怎么办呢？赶紧吃点什么吧！先别急着吃益生菌（益生菌可以治疗腹泻，但是不一定能缓解便秘）。
那吃点香蕉吧，喝点蜂蜜水就能好！
慢！今天山羊小春给大家说说便秘不能多吃的常见食物，不仅没啥用，吃得不对还可能加重便秘哦！
这4种食物便秘了少吃！
没熟的香蕉
熟烂了的香蕉确实能帮助排便，但没熟的香蕉含有大量鞣酸、抗性淀粉，很难消化。
有涩味的柿子
有涩味的柿子，鞣酸含量高，会减少消化液分泌，减慢肠蠕动。
精细米面
白米、白面等精细米面，膳食纤维少，营养价值低，吃多了更容易便秘，最好搭配粗粮杂豆一起吃。
蜂蜜水
果糖不耐受的人喝蜂蜜水，确实能促进排便，但普通人喝蜂蜜水，还不如喝白开水。
便秘了该吃什么呢？
解决便秘，我们先要找到便秘的根本原因。冬天宝宝便秘，除了运动少，吃得太精细、膳食纤维摄入不够也是一大原因。
膳食纤维无法被人体消化，但有助于肠道蠕动、缓解便秘。入冬宝宝便秘，可以多吃点富含纤维素的食物。
1~3岁的娃，一天需要吃14g膳食纤维哦！
举个食谱例子，1~3岁的娃一天需要吃够这些：
14g膳食纤维≈1个香梨（约6~7g膳食纤维）+1/4块贝贝南瓜（约2.6g膳食纤维）+一小把*豆（约15g）（约2.3g膳食纤维）+g花椰菜（约2.1g膳食纤维）
像西梅、香梨、山楂、猕猴桃、火龙果、甜豌豆、南瓜、莲藕、花椰菜和绿叶蔬菜等蔬果，都富含膳食纤维，可以多给宝宝吃。
特别提醒：富含膳食纤维的食物，一下子吃太多，宝宝反而容易胀气，建议缓慢增加。
多运动+吃糙一点，宝宝便秘问题就能轻松解决啦！
想知道食物的膳食纤维排名？
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山羊小春下期告诉你！
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