随着现代社会的不断发展，人们的生活水平都有了很大的改善，在饮食方面也变得越来越有营养，种类越来越丰富多样。许多人在吃的食物方面也变得更加挑剔，要求越来越严格，他们都非常喜欢吃一些高营养高热量的食物，对于粗粮水果等都吃的非常少。但是我们的消化功能是有限的，如果只吃一些高热量的食物很难消化。所以现在很多人都会出现便秘的情况，想要缓解便秘就一定要多吃粗粮，特别是这4种食物，可以很好的缓解便秘。
1.蜂蜜
蜂蜜在我们的生活当中是非常常见的一种食物，虽然很常见，但是我们能用到蜂蜜的地方并不多。在很多人的观念里面都认为蜂蜜可以美容养颜，女性多吃是非常好的。但是人们不知道的是蜂蜜还可以促进肠胃蠕动帮助消化，对于缓解便秘的效果是特别好的，每天早上起床喝一杯蜂蜜水可以促进排便。
2.玉米
玉米的营养价值特别高，而且口感也非常好，所以有许多人都喜欢吃玉米。其实玉米是属于粗粮，玉米当中含有大量的膳食纤维，多吃玉米可以促进肠胃消化。每天用玉米当早餐或者晚餐就可以有效缓解便秘，在排便的时候就会变得非常顺畅。
3.红薯
红薯也是属于粗粮，并且红薯不仅仅是含有大量的膳食纤维可以促进肠胃消化。最重要的是红薯的脂肪含量也特别低，高血压、高血脂等患者也可以多吃，还可以起到软化血管的效果。但是最好不要空腹吃红薯，不然很容易引起恶心、呕吐等症状。
4.菠菜
菠菜是许多人都经常吃的一种食物，它也常常出现在我们的餐桌上面，很多人都说多吃菠菜可以补血，但是其实比起补血菠菜对于缓解便秘的情况效果更好。而且菠菜还含有非常丰富的维生素，可以增强身体的抵抗力，不会给身体带来其他任何影响。
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