秋季人们食欲开始渐渐好了起来，人们在大啖美食之余，总会引起肥胖危机。过多的热量与脂肪堆积在体内给肠道带来负担引起便秘。想要解除便秘的困恼，以下十道减肥食谱润肠之余还能帮你轻松解决便秘。
1、葵菜粥：
鲜秋葵g，大米50g。将秋葵洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入秋葵，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3～5天。可清热润肠，凉血解*。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
2、郁李仁粥：
郁李仁10g，大米g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎30分钟取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2～3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。
3、麻子仁粥：
麻子仁也叫火麻仁，用20g，大米g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎30分钟取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3～5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。
4、香蕉粥：
香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3～5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。
5、蜂蜜粥：
大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3,4天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
6、土豆粥：
土豆g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。可益气健脾，解*通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。
7、麻油拌菠菜：
用新鲜菠菜克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
8、芝麻粥：
用黑芝麻适量，粳米克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟并研碎，每次取30克，与粳米克同煮成粥即成。常食有效。
9、北杏炖雪梨：
做法是将北杏仁10克研碎，雪梨1个切小块，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。
10、无花果蜜糖粥：
新鲜无花果克削皮待用，将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入新鲜无花果即可，如果是用干无花果的话30克即可，可以和大米一起炖煮。喝粥时调入蜂蜜。