怀胎十月，每一个阶段都会有不适的症状，尤其是到了孕晚期，不只是身体加重，行动不便，而且诸多不适的症状都会表现出来。
这些症状会影响到妈妈和宝宝的健康，孕妈妈千万不能忽视。孕晚期的胎儿处于迅速发育的时期，对于营养的需求越来越大。
孕妈妈所感受到的不适症状应该如何去缓解呢？
只要有不适的症状，就应当重视起来
小雨已经怀孕28周了，宝宝的状况一直很好，可是最近几日，自己的身体却感到不舒服。小雨有时坐的稍微久一点，大腿根部就会感到有疼痛感，行走活动的时候还好。
不止如此，就连平时侧卧休息都会感到特别的疼，尤其是在下床的时候，小雨实在无法忍受，医院去就诊。
原来这就是孕晚期常见的耻骨疼痛，一般是因为胎儿的逐渐长大，耻骨之间的缝隙会被撑开，此时感到疼痛是难免的。
小雨听后总算是舒了一口气，接下来按照医生的嘱托，慢慢地缓解疼痛感。
孕晚期六种不适的症状，这样的方法才能有效缓解
1）耻骨疼痛
孕晚期的肚子会越来越大，体重也随之增加不少，这都是由于胎儿快速发育的缘故。
正因如此，孕妈妈的耻骨位置的缝隙会被撑得越来越宽，最小2厘米，最大可达10厘米左右，同感可以想象得到。
①减少活动
孕晚期，孕妈妈平日里下床、行走这样的动作也不宜动作过大，此时耻骨会受到牵扯，疼痛感急剧增加。
孕妈妈感到耻骨疼痛，这时就要放慢放缓所有动作，没必要故意逞强。走路时注意地面是否平整，选择防滑舒适的鞋子，感到疼痛就要尽快休息。
②补充钙质
宝宝体内的钙含量有一半是在孕后期储存完成的，孕妈妈此时要保证每日毫克的钙剂补充。
不仅要注意日常饮食中钙含量，而且要服用适量的钙片。
③注意休息
久坐或是站立都会造成腿部和骨盆受压，孕妈妈尽量不要跷二郎腿。坐立时选择有椅背或靠垫的地方，不要太过劳累，多注意休息才好。
2）肠胃不适
孕晚期肚子会渐渐地增大，自然会对周边脏器造成挤压，因此胃不舒服也是常见之事。如果饮食不当，很容易引起胃炎等疾病。
①减少食量
由于子宫的压迫，孕妈妈的胃肠功能会减弱，不易吸收大量的营养物质。此时一味的进补只会增加胃部的负担，减少食量，少食甜食都是不错的选择。
②改变坐姿
孕妈妈感到胃部疼痛难忍时，尽量选择半坐卧的姿势，这样可以有效地缓解疼痛。
③多食粥类
小米面或是玉米面粥都是易消化的食物，不要在粥里添加其他配料，饮食清淡才有利于胃部
功能恢复。
3）腿脚抽筋
随着身体负担的加重，腿部会承受不小的压力，孕妈妈出现抽筋、肿胀的情况也不可避免。除此之外，饮食、睡眠、疲劳都可能引起腿部肌肉的不适。
①多食钙质
孕妈妈要多吃一些富含钙质或是维生素的食物，比如牛奶、大豆、紫菜、海带、坚果等。
②坚持按摩
孕妈妈睡前按摩腿部肌肉，用热水可以缓解不适症状，最好在睡觉时可以将脚部垫高一些。
③穿着舒适
孕妈妈不宜过于劳累，选择鞋底柔软且舒服的鞋子，尽量不要穿太高的鞋子，这样腿部很很累。
4）睡眠受限
由于孕妈妈的身体负担重，心情焦虑，孕期很容易失眠，有时会伴有频繁的夜醒，造成睡眠障碍。
①适当运动
孕期适当的运动有助于改善睡眠质量，不止如此还有利于生产。运动要选择轻微的动作，比如散步或是做体操。
②减少饮水
睡前减少饮水量，就会减少起夜的次数，缓解难入眠的问题。孕妈妈要在白天多喝水，睡前养成排尿的习惯。
③调整习惯
孕期不要熬夜，养成良好的睡眠规律。孕妈妈要保持每日睡觉和起床的时间一致，睡前尽量保证周边环境的安静。
5）孕期便秘
孕激素分泌、子宫压迫都会引起孕妇便秘。除此之外，孕妈妈由于身体状况而导致运动量减少，也会很容易导致便秘。
①改善饮食
多食富含高蛋白以及膳食纤维的食物，蔬菜和水果都可以有效地恢复肠道机能，帮助消化。
②适量运动
运动可以促进肠道蠕动，促使食物在肠胃内更快地消化和吸收。
③心情愉悦
精神上的放松才更有利于身体的新陈代谢。孕妈妈要保持心情愉快，合理安排活动和休息的时间，在很大程度上可以缓解便秘症状。
6）宫缩加剧
预产期临近，孕妇的心情紧张和胎儿频繁的胎动，都可能是引起假性宫缩的原因。孕妈妈不必过于慌张，以积极的心态应对就好。
①调整呼吸
宫缩所带来的疼痛感，孕妈妈可以调整自己的呼吸节奏，起到转移注意力作用，同时也可以放松自己的心情。
②适当锻炼
散步是孕妈妈最佳的运动方式，不会太过劳累，也可以减少假性宫缩出现的次数，有利于日后的生产进行。
孕后期，孕妈妈要注意自己的生活习惯，细节可能就是决定健康的重要因素。孕妈妈不要过于担心这些症状所带来的的困扰，保持好心态最重要。