减肥期间，怎么才能更加科学、快速、健康的瘦下来呢？
我们需要养成一些燃脂好习惯，促进身体燃脂。肥胖的人牢记：早起“3个要”，晚上“3不要”，可以让你甩掉赘肉，做到的人都慢慢瘦下来了！
早起“3个要”
1、要吃早餐
减肥期间不要不吃早餐，吃早餐并不会影响你的减肥进度，相反的，一份优质早餐可以开启你的身体代谢，让你身体正式的运转起来，还能避免午餐过量进食，有助于健康肠胃的养成。
当然，早餐我们要拒绝劣质、高脂肪碳水的食物，比如炒粉、炒面、油条类的食物要远离，我们要选择一份减脂餐搭配，比如鸡蛋搭配粗粮粥，再加一点水果，热量控制在大卡左右，就是最好的选择。
2、要做一组拉伸训练
早起后身体循环代谢都比较低下，经络肌群会比较僵硬，我们可以用一组拉伸训练来激活肌群。
每天只需10-15分钟就能提高身体柔软性，疏通经络，有助于提高血液循环，焕发一天的活力，让你精神充沛，动力满满，让你摆脱消耗更多的卡路里，促进身体燃脂。
3、要排便
早起后养成排便的习惯，排空肠道垃圾，让肠道更好的循环代谢，避免废物的循环吸收影响自身健康。
有便秘的人要多喝水、多吃高纤维的蔬菜水果改善便秘，只有排便通畅了，你才能减轻身体负担，改善小肚腩的情况，更好的进行减肥。
晚上“3不要”
1、不要吃太丰盛
晚上身体积极进入睡眠状态，不宜吃得太丰盛，否则热量就容易转化为脂肪堆积起来。我们晚餐应该以清淡为主，不要大鱼大肉，热量控制在大卡左右。
饭前可以先喝一杯水降低饥饿感，选择高纤维、膳食纤维丰盛的食物，低油盐为主的烹饪方式，有助于肠胃的消耗跟吸收，避免热量的堆积。
睡前3小时最好不进食，也就是晚餐最好在8点前晚餐，给肠道足够的消耗时间，这样你才能让身体机能更好的休息。
2、不要坐着不动
晚上吃完饭后不要坐着不动，饭后血糖上升容易觉得疲倦，这个时候坐着躺着容易助长肚腩。我们饭后要起来活动一下，进行散步、拉伸等低强度的运动，可以促进食物的消化，提高身体卡路里消耗。
饭后1小时可以选择中强度的运动，比如跳舞、跑步、打球等运动，促进体脂率下降，帮你提高自身的体能素质。
3、不要太晚睡
长时间熬夜、作息不规律的人，瘦素水平会下降，皮质醇水平会提高，容易诱发易胖体质，影响减肥的进度。熬夜的人也容易吃上宵夜，导致热量堆积，第二天精神状态也会比较差，如此恶性循环会让你减肥时事倍功半哦！
想要保持减肥效率，我们需要规律作息，给身体足够的休息时间，促进身体激素分泌，避免身体过于疲惫。早睡早起身体好，科学的睡眠时间是在23点-6点，你能做到吗？
在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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