怎样逼自己瘦下来，你敢挑战一个月瘦20斤吗？一起来打卡吧！
要说哪些人群是减肥最难成功的，绝对是体重在~斤左右的，很不幸，我就在这个区间，我们这种人群被称为小基数，也就是俗称的“微胖”！
这样的体重真的很尴尬，周围的人都会对你说：“你不胖啊！”、“你不用减肥！”、“你这样正好！”、“你再瘦就不好看了！”但是我心里明白，我自己身上有多少肉，只有我自己知道！
最令人痛心的是，小基数的人想瘦下来，难！我之前尝试过节食、过午不食、不吃晚饭、拼命运动，但都以失败告终！身上的肉肉就是“抹”不掉！
虽然身边有人说这只是微胖，但微胖也是胖啊，也会有朋友给我起“胖妹”、“胖子”这样的绰号，虽然知道这只是朋友之间的玩笑，但久而久之，我的自信心在一点一点丧失！直到我成功减掉20斤。怎样逼自己瘦下来呢？跟着我的经验，一起来打卡吧！
秘诀1、养成早起排便的习惯
每天起床后蹲一蹲厕所，养成排便的习惯，可以及时排掉废物，提升身体运转能力。容易便秘的人，平时要多吃一些高纤维食物促进肠道蠕动，比如：白菜、红薯、火龙果、百香果之类的食物，避免废物重复吸收，可以减轻身体负担，提升身体健康指数，有助于减肥。
秘诀2、细嚼慢咽，饭吃八分饱
减肥并不是让你饿着自己，而是要学会健康饮食，三餐规律，戒掉各种零食跟高热量、不健康的加工食物，多吃一些天然、低卡、饱腹的食物，这样不用饿着自己也能控制卡路里摄入。
吃饭不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，控制吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，这样可以缩小胃容量，帮你控制进食量。
秘诀3、不要熬夜晚睡
平时你是几点睡的？是否总是熬夜晚睡？想要保持年轻状态、苗条身材，我们要养成规律作息的习惯，不要熬夜晚睡。
坚持早睡可以保证睡眠时间，身体机能可以快速修复，还能促进瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积，有效提升身体新陈代谢水平。
秘诀4、睡前泡脚20分钟
泡脚是一项养生方式，无论男女老少，坚持泡脚的好处是非常多的。睡前泡脚可以促进血液循环，放松身体，帮你提升睡眠质量，让你睡觉的时候消耗更多卡路里。
秘诀5、每天喝足量的水
水是没有热量的，多喝水可以促进身体运转循环，加速脂肪的分解。平时多喝水的人，减肥速度会比不爱喝水的人更快。减肥期间，建议每天的喝水量在2L左右，分为多个时间段补充。
秘诀6、定期进行运动训练
减肥的人要加强健身锻炼提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。
虽然运动的好处比比皆是，但真正爱运动的人少之又少。许多时刻，我们总会以各种理由拒绝运动。
给自己制定一个适合的健身计划，不需要跟别人比运动时间的长短，也不需要跟别人比运动速度的快慢，更不需要跟别人比运动强度的大小。
推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，
小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳；
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
它不同于普通跳绳：
1、不受空间限制，很多人家里跳绳一甩容易碰到各种家具，最终难以坚持，无绳跳绳就不存在啦；
2、在家跳绳，绳子打到地面会影响楼下邻居休息，甚至会被投诉，无绳跳绳也不存在噪音问题；
3、有些人协调性不好，会绊脚，难以坚持，无绳跳绳灵活不绊脚，什么样的人都能学会，因为它压根儿没有绳啊~
4、颜值，易携带；
5、计数准确，计算卡路里等功能齐全；
6、加重内芯，可以瘦手臂。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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