虽然有点难以启齿，但是不得不说便秘是孕期最常见的烦恼之一。准妈妈们会经历便便硬，并且几天拉不出便便…即使便秘了还不能吃药，也不能过量运动，这该如何是好？
别着急，下面就来告诉你便秘的原因以及对付便秘的小窍门！
放轻松，孕期便秘很常见
其实便秘和孕吐一样，只是孕期比较常见的生理变化，准妈妈莫慌。在怀孕早期，妊娠激素会抑制肠胃蠕动、减缓食物通过消化道的过程，使得粪便变硬难以顺畅排出，导致便秘。
到孕中晚期，随着您肚子里的“小房客”一天天长大，使得排便通道更不顺畅，所以便秘更会常常光临了。
因此，准妈妈不用过于担忧，更不要擅自使用药物治疗，必要时请咨询医生建议。日常生活中，若每天能做好以下5件小事，或许能帮你减少便秘的发生哦！
日常生活中，若每天能做好以下5件小事，或许能帮你减少便秘的发生哦！
摆脱孕期便秘，做好这5件小事
1、多摄取富含纤维素的食物
纤维素经过肠道时不被消化，起着像海绵的作用，吸满液体。水分増加有助于粪便更快地移动，让粪便得以较轻松地排出体外。
吃些水果，尤其是梅子、梨、无花果、杏。同时多吃蔬菜，特别是比较脆的蔬菜，如胡萝ト、小胡瓜、黄瓜、芹菜等，以及其他全谷物，包括全麦和杂粮面包、豆类和玉米等。为了从水果和蔬菜中得到最多的纤维，尽量生食或水煮并保留皮。
2、增加水分的摄取
如果你增加纤维素的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，太多的纤维和太少的液体实际上会使粪便变得更硬并且使便秘的情况更加严重。
因此，如果你喜欢喝果汁，就饮用新鲜果汁(如梅子汁、梨汁和橘汁)，这样不仅增加水分的摄取量，另一方面也同时增加纤维素的摄取量。不过，要确保你毎天再补充6~8大杯水才行，避免饮用含咖啡因的饮料。
3、让肠道也动起来
让全身动一动，你的肠道也动一动。经常运动可以让你的生理系统的“运动”更规律，使你的肠道功能运作正常，不会失去平衡。
4、定时排便
养成每天定时排便的好习惯，每次排便时时间不宜过长。不要在排便时看书，以免注意力分散延长排便时间。
5、喝一些含有益生菌的酸奶
益生菌可以平衡肠道菌群，促进肠胃蠕动，还能提高肠道免疫力，所以准妈妈们可以多喝点酸奶。
有的准妈妈便秘严重难受，可能会想到使用促排便的药物。需要注意的是，孕妇使用这类药物可能会造成子宫收缩，严重的话则会导致流产或早产！
应尽量避免用药！调整饮食或运动才是孕期缓解便秘较为安全的方法，若有用药必要，务必要在医生指导下用药。