从目前的健康状况来看，朋友中便秘的人越来越多，有些年纪小一些，有些年纪大一些。毫无疑问，便秘是一种非常不舒服的疾病，为了健康地治疗便秘，您需要这样做。
便秘会怎样？
便秘主要是指每周排便次数明显减少，大便变硬且排便困难的情况。
具体来说，如果您每周排便次数少于3次，或者明显感觉排便更困难，排便量不足以及在排便时难以排便，这些都是便秘症状。
便秘治疗可靠，如何调整饮食？
定期饮食，拒绝不可靠的饮食习惯：首先要确保您的饮食正常，每天要定量饮食，少吃多吃，养成慢慢咀嚼的习惯，正确的饮食方式可以使您的大便通畅。
增加饮食中全谷类主食，蔬菜和水果的摄入量：增加粗粮，蔬菜和水果的摄入量，以确保膳食纤维的摄入量，并增加日常饮食中膳食纤维的代谢量，促进肠蠕动和预防便秘。
对于膳食纤维，建议每天服用25g-30g；具体来说，请增加主食中粗粮的摄入量，正常人日常主食中应含有大约一半的粗粮，如土豆，豆类，全麦，燕麦等粗粮是可靠的选择。
对于蔬菜，新鲜优质蔬菜的每日摄入量应超过1公斤，水果的消耗量应在克左右，季节性和多色蔬菜和水果应更可靠。
增加每日水消耗：多喝水将使您的排便更好。每日耗水量应为至毫升。有空时多喝水，在业余时间多喝水，故意增加饮水量，促进人体新陈代谢。注意不能过度饮水，这样会增加肾的负担。
拒绝辛辣刺激性食物：请注意，摄入各种辛辣刺激性食物只会使您的排便困难。因此，少吃辛辣食物，减少辛辣干食物的摄入，使您的肠蠕动更健康。
此外：
跟上运动：增加运动量会使您的排便更顺畅，这对排便是一件好事；因此，每周至少锻炼5天，每次锻炼至少30分钟；慢跑，快走，游泳，运动等。
其次，养成定期排便的习惯，最好是饭后两个小时或早上；
最后，注意排便，您会更健康。
便秘是许多人的习惯。我们希望您可以通过饮食，放松，适当的运动和良好的排便习惯来尽快摆脱便秘。
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