冬天天气寒冷，气候干燥，很多女生的脸干巴巴的，而且还容易长斑，大部分人把这种情况归结于季节性原因，并没有太在意，在出门前抹上一层厚厚的浓妆，来掩盖自己的缺点，只为给别人展示最好的一面。
其实我觉得天气原因是一方面，更重要的是饮食习惯。老话说得好，不时不食，什么时候吃什么对身体好，这是有一定道理的，而冬季天气干燥，我们应当适量地吃一些改善皮肤的食物，这样才能起到事半功倍的效果。
在这众多的食物中，我们应当少吃辛辣刺激性食物，多吃富含花青素、维生素和调理肠道的食物，这样我们把营养补充上来，身体调理好，自然白皙的皮肤就回来了。冬天建议女生多吃这五种食物，美白养颜抗衰老，比化妆品强。
1、红心火龙果
红心火龙果是冬季常见的水果，它价格便宜，口感清甜，营养还非常丰富，里面富含丰富的花青素、膳食纤维和大量果糖，适合调理身体，改善皮肤的最佳美食之一。因为花青素有延缓衰老，改善皮肤的效果，膳食纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘，而里面的果糖，可以给人体补充能量，使人更加有活力。
那么选择火龙果的时候，记住这个顺口溜，可以让你快速找到优质好水果，“买大不买小，买红不买青，同等大小掂重量，轻压看弹性”你记住了吗？
2、莲藕
莲藕是水生植物，也是冬天常见的美食，价格不贵，口感也不错，而且莲藕还特别养人。莲藕中富含丰富的维生素C和多种矿物质，可以改善皮肤光泽，促进人体代谢，而且莲藕中还富含一种多酚的物质，有延缓衰老的作用。
莲藕可凉拌，可炖汤，做法多种多样，根据自己的需求选择即可，但是要注意，莲藕属于寒性食物，对于脾胃较弱的人，不建议生食，尽量选择炖汤喝或者炒熟后食用。
3、糙米
糙米是没有去除麸质的大米，吃起来的口感类似于全麦面包，但是营养却很全面。因为糙米没有经过深加工，保留了大部分营养，其中的维生素E的含量很高，而维生素E，有延缓衰老，改善肤质的效果，属于粗粮的一种，深受很多减肥人士的喜爱。
糙米的种类有很多，平常我家吃得最多的就是三色糙米了，它是由糙米、黑米和红米组合而成，每一种米的营养及效果也不相同，糙米补充维生素，黑米富含花青素，红米可以维持人体正常营养供给，还有补血的功效。三种食材混合到一起，营养更全面，口感更突出。
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黄豆中含有大量的植物蛋白，有着“植物肉”的美誉，其中大豆异黄酮和维生素E含量最高，对人体有着很好的保健功效，可以延缓皮肤衰老，防止色素沉淀于皮肤，有美白养颜的作用。
黄豆性平，适合大部分人的体质，吃法可任意选择，一般最常见的就是选择豆浆粉冲泡，省时省力，不耽误时间。而我常喝的龙王豆浆粉，它的原料仅有大豆和麦芽糖浆，入口清甜不腻口，避免了白糖的加入，让人更容易吸收，既提升了口感，也提升了品质。
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绿叶菜的种类有很多，像菠菜、油麦、空心菜，这些都是绿叶蔬菜，这些蔬菜中的营养很全面，可以满足日常需求，多吃蔬菜对改善皮肤也有很好的帮助。
但是吃的时候建议清炒，尽可能保留其中的营养，像涮火锅，麻辣烫，这样经过长时间的炖煮，营养成分流失，仅仅只能满足味蕾的需求，营养却被蒸发掉了。
以上就是为大家分享的5种美食，各有特色，营养不一，多吃可以改善皮肤光泽，比化妆品强多了，而且又能满足口腹之欲，可所谓是一举两得，你说是不是呢？