我有一个表妹，正是爱“臭美”的年龄，今天琢磨着买新款衣服包包，明天又惦记着开双眼皮，没一天省事的，这不，最近又闹腾着要减肥……结果肥还没减下来，倒先招来了“便秘”，确实吃了一番不小的苦头……
在网上浏览了一圈，发现像我表妹这样，因节食减肥而便秘的人，居然不在少处，所以今天就给大家科普一下减肥便秘的原因以及出现这种情况的应对措施，感兴趣或有需求的朋友们可以收藏~
减肥便秘的原因：
1、食物摄入不足。
对于一些减肥的朋友来说，便秘最常见的原因就是：吃得太少。
要知道，只有当食物残渣形成一定体积才会刺激肠道产生排便的信号，进而大肠才会蠕动将粪便排出。而正在减肥的人，由于食物摄入量不够，食物残渣较少，难以形成一定的体积，因而无法产生排便信号促进肠道蠕动，自然就会导致便秘。
2、蛋白质摄入不足。
很多减肥的人担心发胖而不敢吃肉，视其为洪水猛兽。但很多人不知道的是，如果长期不吃肉，会导致蛋白质、维生素和矿物质缺乏，在这种情况下，肠道细胞的更新和修复速度就会下降，从而导致肠道功能紊乱，由此也会导致便秘。
3、膳食纤维摄入不足。
膳食纤维不仅能够润滑肠道，还能吸收水分软化粪便，从而促进排便。另外，膳食纤维也是肠道菌群食物来源之一。肠道菌群的活力关系到肠道蠕动的能力。如果肠道菌群出现紊乱，不仅可能长期便秘，还会增加肠道癌症的风险。
减肥便秘的原因还有哪些？
4、水分摄入不足。
尤其是那些觉得自己“喝水都能长胖”的姑娘们，为了减肥，哪怕嘴巴都干得发苦、起皮了，也不愿意喝上一口水。但是，小肠最后一部位和大肠有重新吸收水分的作用，当身体缺水时，它们会尽可能多的吸收肠道的水分，粪便就会变硬，排泄也会变得困难。
讲完减肥便秘的原因，我们再来讲讲应该如何缓解这一尴尬的情况？
1、均衡饮食。
健康的减肥方式应该是合理控制热量的情况下，食物多样化摄入，想要改善便秘，同样需要如此。肉类、蔬菜、水果、主食等一样都不能少。
先从肉类说起，减肥期间，成人大概有40克蛋白质需要从肉类中获取，而克肉类中蛋白质含量约为20克，因此一天需要进食约g的肉类，中午和晚上各克左右即可，肉类选择鸡肉、鱼肉等白肉较好。
膳食纤维可以从蔬菜、水果中获取，每天摄入一斤蔬菜、半斤水果可以有效减少便秘的出现。要注意的是水果和蔬菜二者是不能互相替代的。它们二者可以提供不同的膳食纤维，被肠道菌群分解后产生的短链脂肪酸不同，对人体产生的作用也不相同。
2、多喝水。
实际上，并不止是“多喝水”，还需要“会喝水”。即合理的安排时间喝水，且每次要“喝足”，如果你只是在觉得口干的时候，小小的泯上一口，那肯定是远远不够的。（喝水的时间和饮水量已标记在下方的表格中，可以自行监督。）
除了饮用白开水之外，还可以喝一些瘦肉汤或者排骨汤，汤中有油脂，水和油一样有类似润滑的功效，可以起到润肠通便的效果。当然，这一块也需要适量，否则热量摄入过多，可能会发胖，减肥计划泡汤……
3、多运动
要想真的把肥减下来，迈不开脚肯定是不行的！即使你能扛住饿、抗住便秘、体重确实下来了，但如果你放开肚子吃上两顿，一准儿反弹，体重只会蹭蹭蹭的往上涨！所以，饭后运动肯定是必不可少的。
总结：如何缓解因减肥导致的便秘问题？需“三省”:饭否？水否？运动否？
最后，祝所有的小仙女们，都能够摆脱减肥便秘，成功瘦身~