说到便秘，你肯定不陌生。便秘在人群中出现的概率极高，5个人里就会有1名便秘症状者。随着饮食结构的改变和生活节奏的加快，便秘的患病率呈现上升趋势，除老年人外，越来越多的年轻人正在经历便秘的痛苦。
图片选自网络提到改善便秘的方法，说得最多的就是多吃水果有助于排便。可是现实生活中有些便秘患者明明每天吃了很多水果，结果不仅没有好转，排便不畅的症状反而越来越严重。其实多吃水果有助于排便这句话并没有错，但是水果种类那么多，吃什么都能有效吗？答案当然是否定的，吃什么水果？如何吃？吃多少？只有回答了这些问题，才能让水果发挥它的正向效果。
图片选自网络首先，吃什么水果？我们在挑选水果时，以两个为标准。一是要多籽的水果，比如猕猴桃、火龙果、百香果、草莓等。由于水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，这些籽进入肠道后会刺激肠道蠕动，从而更有利于排便。另一个标准是要多吃水分充足的水果，比如西瓜、哈密瓜、木瓜、甜瓜等各种瓜类，它们的水分都在90%以上，能改善大便干结的问题，使其更易排出。
生活中不少家庭会有将水果打成汁喝的习惯，认为这样会比直接吃水果获得更多的营养并且浪费更少。其实这是一个误区。水果打成汁后，会破坏掉原来的膳食纤维，不利于人体消化吸收。而且水果细胞结构被破坏，维生素、类黄酮、花青素等易氧化物质暴露于空气中，会逐渐被氧化为没有功能的物质，使得营养价值大打折扣。所以，相比之下，直接吃水果比榨成果汁喝能更好地发挥水果的功能。
图片选自网络有些人为了能尽快缓解便秘的症状，每天吃大量的水果。其实这只会适得其反，再好的东西也不是多多益善的。首先水果的糖分较高，长期每天摄入水果量过多，会积聚糖分，然后转化为脂肪，引起高脂血病或肥胖等症状。其次，大部分水果都是寒性的，一时间摄入过多寒性食物，肯定会加重肠胃的负担，引起胀气、腹痛等不适感。
总的来说，对于功能性便秘患者，在日常生活中切忌暴饮暴食。少食多餐，规律饮食，多喝水，多运动，保持良好的心情，闲暇时间多给腹部做做按摩，一定能有效改善便秘症状。如果是器质性便秘患者，医院接受检查治疗，以防病情加重。