现在人们生活条件越来越高，由于不注意调节合理的饮食和作息习惯，从而出现便秘的情况，长期便秘，体内的毒素和垃圾没有办法正常的排出，便会加重肠胃的负担，加重身体的损伤。
长期便秘不仅会造成严重的口臭、痔疮等问题，而且会形成肚子特别大的情况，严重影响一个人的外在形象，最主要的是也会导致身体状况大不如从前。
当患上便秘的时候，不建议大家直接使用药物，因为任何药物对于身体都是有副作用的，希望大家能够调理自己的饮食，并且养成良好的生活习惯来帮助告别老便秘。
长期便秘怎么办？多吃1黑、2白、3黄，或能告别老便秘
黑木耳：黑木耳是很多家庭常备的菌类食物，黑木耳含有的营养成分非常高，其中富含维生素以及胶质等营养成分，其中含有的胶质可以吸附肠道内的毒素和垃圾，并且将它们顺利地排出体外。
对于长期存在便秘的人，不妨经常把黑木耳端上饭桌，能够帮助排出体内的毒素和垃圾，告别多年老便秘，达到减肥瘦身的效果，大肚腩悄悄不见了。
酸奶：酸奶是很多人喜欢喝的饮品，而且酸奶含有的丰富益生菌能够帮助调节肠道内的菌群平衡，同时也有助于加快肠胃蠕动，排出体内的毒素和垃圾。
对于长期存在便秘的人，不妨多喝一点酸奶，也能够起到润肠通便的效果，让你的体重慢慢降下来，更重要的是保持肠道内的干净，维持身体内环境的稳定。
豆腐：对于长期存在便秘的人群，在平时可以多吃一些豆腐，因为豆腐能够帮助调节肠道的吸收和消化功能。
而且多吃一点豆腐也能够起到润肠通便的效果，有助于促进体内毒素垃圾顺利的排出，改善便秘，让你保持完美的身材，告别多年老便秘。
玉米：玉米是常吃的粗粮食物，而且玉米含有的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，加速体内毒素垃圾的排出。
每天坚持吃玉米能够帮助你排出体内的黑臭宿便，同时也能够达到减肥瘦身的效果，而且玉米具有极强的饱腹感，能够让你减少其他热量的摄入。
蜂蜜：相信大家都知道蜂蜜具有润肠通便的效果，如果经常喝一些蜂蜜泡水，也能够促进体内毒素垃圾的排出，而且能够有助于缓解便秘的情况。
每天坚持早上空腹喝一杯蜂蜜水，也能够帮助加速肠胃的蠕动，减少有害物质的残留，起到美容养颜排毒瘦身的效果，告别多年老便秘。
地瓜：对于存在便秘的人也可以坚持吃一些红薯，地瓜当中含有丰富的膳食纤维，能够帮助提高肠胃的蠕动，加速体内毒素垃圾的排出，减少有害物质的残留。
地瓜也能够帮助增强人的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，起到更好的减肥瘦身效果，让你的身材保持完美，告别多年老便秘。
出现便秘的情况，多半就是因为平时常吃辛辣刺激或者是油腻的食物，又或者是排便不规律，所以想要告别老便秘，一定要养成按时排便的好习惯，每天早上起床之后，坚持在马桶上坐一坐，养成排便生物钟，也能够让你更好地排出体内黑臭宿便。
除此之外，在日常生活中也要多进行体育锻炼，因为人在运动的时候也能够帮助加速肠胃的蠕动，排出体内的毒素和垃圾，而且便秘有助于增强免疫力，预防痔疮等疾病的发生，为身体健康保驾护航。