便秘是日常生活中普遍存在的，记得我小时候特别喜欢吃辣的，可以说是无辣不欢，有一次近一星期没排便，那种滋味不好受呀。除了剌激性的食物可以引起便秘，其他不良饮食习惯和生活方式也会导致便秘。便秘对身体的危害不容小觑，便秘时可能会出现痔、肛裂，老年人便秘时会发生心脑血管危害，长期便秘会对肠道造成危害。
便秘的原因之一还有饮水不足，饮水不足可能让便便变得硬结，也是导致便秘的原因，所以平时要喝足够的水。一般来说，对于缓解便秘有利的食物多是富含膳食纤维的食物，水溶性膳食纤维可以吸收水分，混入残渣中会让便便更加软，排出更通畅，不溶性膳食纤维能增加残渣体积，产生便意更强烈，便便体积更大，易于排出。全谷类食物、粗粮杂豆、薯类、蔬菜水果，都是富含膳食纤维的食物，可以减少零食、甜点、精制食品的摄入、多加入一点这些食物的比例。但切记的是不能因为便秘就狂吃水果，特别是推荐的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是没有，如果过量摄入水果可能会引起刚脏内中性脂肪堆积的情况，产生高血脂状况。
对于便秘患者，尤其是经常性便秘的患者，得考虑一下是什么原因造成的。一般来说便秘与年龄、生活习惯、心理作用、肠道病变、全身病变以及滥用泻药等因素有关，对于便秘，我们并不提倡使用泻药，这是因为长期使用泻药，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。对于一般人来说，便秘跟不良的生活习惯有着密切的关系。有些人喜吃低渣精细的食物、大鱼大肉、少吃富含纤维的食物蔬菜，有些人因为行动不便等因素害怕要上厕所饮水量少，有些人喜欢吃燥热辛辣的东西，也有的人排便时玩手机看报纸等不良习惯均可以引起便秘。
下面几招来袭，接招吧！
第一招：大量喝水：每天-ml，少量多次，以白开水为宜，当身体缺水时，会导致粪便干燥，继而发生便秘。
第二招：全谷物：如全麦、玉米、小米等，与精致谷物相比，全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等，其中膳食纤维可以增加粪便的体积，助于排便。
第三招：吃大量蔬菜：新鲜生吃最好。含膳食纤维比较多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各种野菜等，能有效缓解便秘。
第四招：带皮带籽的水果：如苹果、猕猴桃、火龙果等。
如果您因为便秘很痛苦，不妨先进行药物治疗，等舒坦了在慢慢饮食调理，处理便秘问题不在一朝一夕，急不得如果您是一些特殊人群（如老年人、妊娠期、婴幼儿、儿童）等，要根据您的具体情况具体分析便秘离我们每一个人都越来越远，当他走近时，我们也不要慌，放出这八大招，把便秘吓跑