月子，医学上指的是产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间。产褥期定到产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称月子。
——来源百科
一、观念
科学意识战胜传统观念
1、正确的洗漱
在传统观念里，月子期间是不能洗头洗澡的。但是强调下注意个人卫生还是非常重要的，以免出现细菌滋生的问题，从而引起伤口出现感染或者其他口腔疾病发生的情况。像月子里每天要进食大量高蛋白质食物，容易形成牙菌斑。所以月子里一定要天天刷牙，只要体力允许产后第二天就应该刷牙了。只要注意用水的温度跟水的类型（避免生水跟冷水），最好是温开水刷牙并用软毛牙刷。还有值得注意的就是产后新陈代谢会比较旺盛会大量出汗及排分泌物的情况下，最好经常用开水放置温热再浸湿毛巾来清洗身体。同时根据个人自身的情况出发，选择性舒舒服服洗头洗澡哈！也就是说在会阴无伤口情况下，夏天2-3天/冬天5-7天即可沐浴；但要是腹部或会阴伤口大，牵一发而动全身的话还是乖乖先做擦浴，再忍个十几天以后再说吧！
2、注意休息
除了喂奶这件事一定是你来，其余的能偷懒就偷懒吧，做到适当的休息来保证自己的身体健康。毕竟身体是自己的。还有一点误区就是长期卧床休息也是错误的，产后妈妈不下床活动，特别容易形成血栓，可能会为将来的健康埋下隐患。所以产后休息与活动要相结合，活动量可以根据身体恢复的状况而定且循序渐进。
3、正确的用眼
月子期间肯定是特别无聊，肯定很多妈妈会整天玩手机，甚至有时候看太长时间了导致眼睛干涩难受。这点上特别注意要限定时间，最重要是不影响休息。其次注意细节方面：文字尽量大、光线足、不看强烈引起情绪激动的内容。除了玩手机有时可以玩一些动脑游戏或用kindle看育儿书打发时间等等。所以说看手机是可以的，但一定要注意和把握好看手机时间的长短，千万不能看太长时间以免对自己的视力受损。
4、正确对待吹风吹空调
很多人会因为产妇生完小孩亏空大导致体力下降很容易发冷的现象，下意识地觉得“坐月子期间更是一点都不能见风，不然会落下头痛的毛病”。其实通风是很重要的，也可以适度的开一下空调，差不多保持26-28℃室温，整体上保持舒适就够了，记住千万别贪凉把风对着自己和孩子吹。妈妈们值得注意的是脚部也要保暖哦。
5、正确对待催奶
产后第一天新妈妈的乳腺管还没有完全畅通，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前2~3天的涨奶期可能会痛得你直想哭。另外，初生婴儿吃得比较少，如果马上喝催奶汤，反而会导致乳汁分泌不畅。正确的做法是产后2-3h尽早让孩子吮吸乳头可以促进催乳素和催产素分泌，继而增加母乳分泌并且频率多跟吮吸时间长，分泌乳汁越多。
6、正确对待吃盐
盐中含有钠，缺钠会出现低血压、头昏眼花、恶心呕吐等。所以要是产妇完全不吃盐，会导致体内电解质失衡，同时也会影响食欲，进而影响泌乳。要是产妇摄入盐过量过多，容易增加肾脏负担会使血压过高。按产妇的状况来讲，特别是产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，更容易缺水缺盐，所以应该适量补充盐分，但不宜重口味偏清淡点的好。
二、情绪
产后也是妈妈的脆弱时期，尤其是首次妊娠，情绪方面特别敏感，容易出现抑郁、焦虑、精神萎靡等消极情绪。简述几个影响情绪的正常生理现象：
产后脱发
主要是由于哺乳期女性身体对营养需求大，若身体吸收营养不足，本体的基本营养被掠夺，以致头发营养供应不足，不能正常进行新陈代谢；同时倘若整个月子期间不洗头不梳头，更会容易导致头皮油脂分泌物堆积，细菌滋生，引发头皮皮炎，脱发问题加重。
产后便秘（多用饮食调整，切记多喝水！）
生了孩子的妈妈大概都知道便秘这个词离自己真的很近很近。产后便秘主要原因一是妈妈身体虚弱导致排便能力下降；二是妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱；三是产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结；四是饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少；所以我们可以通过多喝水促进新陈代谢、多吃纤维多的食物和多运动促进肠道蠕动来促排便。你还可以多吃红心火龙果或塞蜂蜜栓/开塞露等等来辅助。
产后痔疮
女性怀孕后，体内的子宫增大，血液供应不足，随着胎儿的发育，子宫也在不断的长大，长大的子宫会影响到静脉的流通，造成血液回流不畅，导致形成痔疮。由于腹压的增高和增大子宫的压迫，使静脉回流受阻，压力增高而造成曲张，妊娠晚期明显加重。分娩时，孕妇较长时间的使劲向下用力，更促使了静脉瘀血。产后便秘对肛门的刺激，会在产后引起产后痔疮发生，痔核脱出，原有痔疮加重。产后痔疮严重时会使局部水肿、疼痛，大便时出血，有的产妇害怕疼痛而憋着大便，引起便秘，使痔疮更加恶化，形成恶性循环，十分痛苦。塘主的做法是用高锰酸钾温水坐浴10分钟，再肛泰栓塞肛加上肛泰软膏涂抹在肛门处。
产后盆底肌松弛
简单来说，盆底肌就像一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。当这张网弹性变差，吊力不足就会导致大小便失禁、尿频、性生活下降、脏器脱落。而造成盆底肌松弛的原因主要是长期腹压（怀孕、便秘等）以及分娩过程中的盆底肌群过度牵拉、受损。所以麻麻们一定要重视盆底肌修复锻炼：找到盆底肌（突然憋尿控尿的那块肌肉），跟着教程做训练。（提肛运动、14周盆底肌肉训练法、凯格尔运动）
产后腹直肌分离
妊娠期间，随着胎儿成长，女性肚皮不断被撑大，到孕晚期时增大的子宫会将腹肌拉长，使得两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的间隙越来越宽，这种现象就叫腹直肌分离。据调查表明，顺产发生腹直肌分离的概率为60%，剖腹产70%。2次以上剖达90%。一般麻麻们可以网上自查盆底肌分离距离，再根据Keep上自主训练。（一般是先盆底肌检测合格后再开始做腹直肌分离，因为这些运动会给腹腔压力，对盆底肌造成压迫。
产后胸部下垂
哺乳期结束后，很多妈妈都很烦恼胸部缩水甚至干瘪下垂。主要原因是哺乳期乳房的腺体、结缔组织增生、积存的乳汁会使乳房增大很多，胸部皮肤被突如其来的增大而扩张，皮肤弹性也随之下降，等到断奶后腺体迅速萎缩，就变成胸部下垂变小的现象。回奶时也是需要循序渐进的，因为快速回奶更会加重下垂，切记不能用回奶药。
三、饮食
月子餐很重要，不仅可以补充产妇身体虚弱所需的能量，还有利于充分制造乳汁，满足孩子发育对营养的需求，更能促进子宫、阴道等生殖器官的恢复，对预防贫血、便秘等都有很大的帮助。所谓七分靠吃三分靠运动，两者都要兼顾。
坐月子是女人一生中最好的改善体质时机，这一点都不夸张，如果没有做好月子，将会为以后身体健康埋下隐患，甚至稍不注意可能就会留下些小毛病。所以各位妈妈们一定要科学坐月子，对自己负责哦！