孕期不适是每个孕妈妈都需要面对的困难。每个孕期，都会有不同的身理变化，这也是胎宝宝发育状态的表现，特别是在孕晚期，胃胀、便秘、腰酸背痛、水肿，总有一个会找上孕妈妈，多米妈妈在孕晚期，最难以接受的便是“耻骨痛”，有时候一整晚都难以睡眠，夜里起夜时，更是难以行走，其中苦楚也只有孕妈妈自己能感受到。
到了怀孕中晚期，大部分孕妈妈都会感到耻骨痛，有些孕妈妈在胎宝宝5个月便会有轻微的感触，尤其是在睡觉起床时，不论是站立还是行走，都有种被牵拉的感觉，这种疼痛越临近生产可能症状越严重。那么耻骨痛到底是什么引起的呢？
“耻骨”位于髋骨的前下部，在孕妈妈分娩时，耻骨之间的缝隙会增宽，以便于胎宝宝更顺利产出，正常女性，耻骨之间的距离是4—5毫米，但怀孕后，由于激素的变化，耻骨之间的距离至少会增加2—3毫米，这是疼痛不会太明显，一旦两者之间距离分开超过5毫米，则属于耻骨过度分离，疼痛感也还会加重，行走时也十分难受。
虽然耻骨疼痛不可避免，但孕妈妈在日常生活中可以通过一些小方法减轻疼痛，注意得当时，有些孕妈妈耻骨疼痛的症状会大大改善。多米妈妈今天就给大家分享一些缓解耻骨疼痛的小方法，希望可以帮助正处于困惑和痛楚的孕妈妈们！
“耻骨疼”怎么办？
1.孕妈妈日常的动作幅度要小
孕后期，特别是临近预产期时，孕妈妈也需要进行适当运动，有些孕妈妈可能也一直做些家务，但孕妈妈毕竟与正常女性不同，所有的动作都需要轻、柔、慢，即是当下并不觉得有什么不适，但在晚一点或者睡觉时便会给予你身体反应。
2.起床时，不要立刻下床行走
无论是半夜去卫生间还是早晨起床，孕妈妈需要先侧卧起身，动作缓慢，可以稍稍在床边坐一会，再下床行走。
穿衣时尽量坐着穿衣，不要站着抬腿穿裤子或者裙子，这样会加大耻骨之间的分离。
3.坐、立要“规矩”
这里的“规矩”是指孕妈妈站立和坐着时要注意姿势。
站立时，两腿最好是对称性的站，避免双腿长时间的分开较远，例如在上下车时，需要慢走慢行。
避免跨坐，坐着时两腿需要自然并拢，并且需要长时间坐着的孕妈妈，最好在座椅后放靠垫，避免腰部悬空。
4.避免提重物
上举和下提都是孕妈妈需要注意的动作，一不小心就会对健康和胎宝宝带来影响。有耻骨疼的孕妈妈更应该避免拿重物。
5.借助“小枕头”
睡觉时，可在两腿之间放入一个小枕头，可以减轻压迫感。同时，无论是翻身还是移动，都需要平衡自己的身体，缓慢的移动。
6.选择舒适、底部柔软的鞋。
7.经常做些骨盆的运动和小腹运动，可以帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力，也可以减轻耻骨疼痛感。
8.使用托腹带
托腹带的使用可以帮助缓解胎宝宝对骨盆的压力，但需要在医生的指导下使用，因为托腹带的松紧度不合适对胎宝宝影响很大，切忌不可自己随意使用。
当然，这些方式虽然可以减轻耻骨疼痛，但效果缓慢，耻骨疼痛剧医院咨询医生，不能强忍，严重的耻骨疼痛不仅给孕妈妈带来痛苦，后期恢复也更慢更难，所以孕妈妈们可以根据自己的状况选择最适合的缓解方式，让自己更轻松的度过孕晚期！
我是多米妈妈，一位新晋宝妈。以自身经验分享从怀孕到生育各阶段的喜、怒、哀、乐，帮助各位准妈妈少踩雷区，让孕期烦恼通通走开！如果您喜欢我的分享，可以多多