很多人都可能有过一种经历，就是便秘。便秘很烦人，蹲厕所蹲很久颗粒无收，有的甚至好几天都排不出来。尤其是在夏天，蹲的一身汗也没有便意。
长期便秘带来的不良影响是十分巨大的，比如小腹因为憋着大便而隐隐作痛、患上痔疮，严重的可能导致肛裂等等，并且肠道由于长时间毒素的堆积，容易加速其老化的速度，长此以往，患上直肠癌的几率比正常人的高出好几倍。
生活中什么习惯会造成便秘？
1.吃得太少：女性爱美，有些女性为了追求美丽，过度节食，这很容易让肠胃的食物残渣变少，这样导致的结果就是粪便相对减少，肠胃的蠕动就会减慢。
2.吃得太细：精细的食物容易被肠道所吸收，这样容易导致转化成粪便的量减少，这样对肠胃的刺激不够，也容易造成便秘。
3.喝水太少：肠道中充足的水分能起到一定的润滑作用，帮助大便快速排出体外，如果喝水少，肠道没有水分吸收，就会吸收粪便中的水分，导致粪便便干变硬，造成便秘的现象。
4.蔬菜水果太少：纤维素和B族维生素缺乏。
5.运动少：很多上班族都存在有便秘的情况，这跟她们经常缺乏运动是有一定关系的，运动量少，肠胃蠕动也会相对减少。
6.不良的排便习惯，比如有便意的时候不及时上厕所。
生活中怎么做能预防便秘的发生？
1.增加膳食纤维和多喝水，养成定时排便的习惯
多吃新鲜蔬菜和水果，大部分蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维，例如芹菜、火龙果。丰富的膳食纤维能帮助大便膨大，成型，增加粪便的体积，促进肠胃的蠕动。
2.适当增加高脂肪的食物，植物油能润肠，且分解产物脂肪酸可以刺激肠蠕动，如花生、芝麻、核桃等。
3.可以多食用富含B族维生素的食物：比如粗粮、豆类制品。也可以补充维生素B1。
4.调节心情，增加体能运动，避免滥用泻药。