说起便秘可能会引起很多人的共鸣，因为随着人们生活水平的不断提高，人们的饮食结构也发生了非常大的变化，而且如今的生活方式节奏也是非常的快，很多的朋友可能在生活中都受到便秘的困扰，便秘也是消化道最常见的一种症状，引起的原因分为很多种，一般可分为器质性和功能性两大类器质性的便秘需要去除病因才能够治好，而对于功能性的便秘来说，就非常的好治疗了，可以调整自己的饮食结构，多喝一些水，多多的进行运动，这样就能够有效的缓解便秘，其实便秘也是可以通过饮食来进行调理肠胃帮助缓解的。下面小编就带大家来看一下。
经常便秘的人，坚持吃这3种食物，可能有助于调理肠胃，早知早好
带籽的水果：
带籽的水果主要包括猕猴桃，草莓，火龙果等，这类水果有一个比较明显的特点，那就是果肉里面充满了密密麻麻的字，虽然体积非常小，但你不能够小看他们，因为在吃的时候它们不可能被充分的拒绝很难被决了，这些子弹进入到我们的肠胃之后，就不容易被人体消化和吸收，它们能够刺激到肠胃的蠕动，使得肠胃能够更好的消化和吸收食物，有利于通肠润便，改善便秘，而且也能够为身体补充充足的营养，经常便秘的人不妨多吃这几类水果。
薯类食物：
薯类的食物主要包括红薯，土豆，鱼头等，这类的食物含有丰富的膳食纤维，而且最重要的是这些都是可溶性的细纤维，能够被身体更好的消化和吸收，而且能够保证充足的水分，使得肠胃更加的润滑，促进肠胃的蠕动，有效的改善便秘，而且经过研究发现熟类的食物能够促进肠内有益菌群增长的作用有利于调节肠道菌的平衡，改善肠道内的新陈代谢，从而起到预防便秘的作用。
粗粮类的食物：
在日常生活中，很多人可能都会吃到粗粮类的食物，比如玉米，小米，高粱，燕麦等这类的食物，如今口语是越来越少，其实复习搭配才是最健康的饮食方式之一，对于很多便秘的患者来说，粗粮中含有丰富的膳食纤维，而且这些膳食纤维经过代谢的作用可以产生导泻的羟基化合物，进入到肠胃之后，能够有效的促进肠胃蠕动，增加粪便的体积和重量，缩短粪便在肠道内停留的时间，从而使得大便更加的通畅，而且在吃粗粮的时候一定要多喝水，不然可能会加重便秘。
在平时也应该养成良好的饮食和生活习惯，保证饮食的健康和均衡，同时也要适当的进行户外运动，多喝水，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，少熬夜。这样才能够使得生活更加的规律，预防便秘的产生，身体也会更加的健康。
今天的健康知识文章就给大家分享到这里了，感谢大家的阅读，如果大家觉得小编的文章对你有所帮助的话，请你们动动小手，点一个