朋友小洁一直都有便秘的问题，每次去厕所的时候都像“上刑场”，少则半个小时，多则一个小时甚至更多。
关于便秘，她是这么形容的：
想拉拉不出，使劲还疼，
好容易出来了，又干又硬，
总觉得拉不干净，好难受......
相信很多人都有和小洁一样的情况，便秘看起来虽是个小事，但却很折磨人，感觉“垃圾”都堆在肚子里，不仅排得费劲，而且排不干净。
一般排便次数每周少于3次，基本就是有便秘的情况，但是偶尔出现一次也别担心，这并不等同于得了便秘。
01便秘的种种表现，测测你是否也有便秘？
受便秘困扰的朋友很多了，便秘也分严重程度，请看下图的七型分类：
除了外表的判断，通常判断便秘还需要满足下面至少两个以上条件：
每周排便次数少于3次或长期没有便意
排便困难，每次排便时间长
排便后仍有排不尽的感觉
肛门有堵塞感
大便干、硬、量少
需要手法辅助排便
对号入座以后，就可以判断自己是否真的便秘了。
02人体最佳排便时间
吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲，早上和吃完东西之后排便最适宜。
一天最合适的大便时间应该是清晨，刚起床因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，这个时候是最好的排便时刻，如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。
晚上睡觉前最好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体很不好的，口臭、月经不调，提前衰老，肠胃不好等等。
在睡眠前排便，一定要慢慢用力，清空体内的脏物，对身体是很好的。最重要的一点就是要形成习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的。
03常见的引起便秘的原因
不好好排便便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。
不爱运动、喝水不够运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。
饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。
上了年纪老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。
以上这些原因都是引起便秘的因素，那么有便秘了该怎么办？其实很简单，做好以下几件事就可以慢慢变好。
04肠道垃圾的“清运工”被发现，喝水时加一点，隔天拉得又快又多！
便秘主要是因为肠道功能弱而垃圾又太多，平时可以常喝两种水，会有一定的辅助作用。
1、喝水时加点金银花
金银花是生活中很常见的一种花茶，很多火气大的人，喜欢用金银花泡水喝，其实金银花水还有一个作用，就是帮助我们缓解便秘。
金银花营养价值很高，里面含有大量的绿原酸、黄酮类物质，这些营养物质提高肠胃活跃性，促进肠胃消化，能够促进堆积宿便的排出。
所以经常便秘的人，平时喝水时，可以加点金银花。
福东海菊花枸杞决明子牛蒡茶金银花牛蒡根胎菊花茶组合养生花茶淘宝￥98购买已下架2、喝水时加点赤小豆薏米
赤小豆含有丰富的膳食纤维，本身就有助消化的作用，它还可以润肠通便，对于有老便秘问题的人来说，可以常喝赤小豆薏米水，在调理脾胃的同时，可以让排便更顺畅。
此外，赤小豆薏米还是祛湿的“黄金搭档”，经常食用可以赶走身体里的湿气，有很好的健脾祛湿的作用。
赤小豆芡实薏米茶女人养生茶红豆薏米茶小包装薏仁红豆茶淘宝￥39￥69购买已下架最后，常做2件事也可以缓解便秘
饭后走一走
吃完饭，很容易犯懒，都不愿意站起来动一动。其实刚吃完饭就一动不动，对肠胃会造成很大负担，特别是晚上吃的多，又不愿意动。肠胃蠕动才能消化食物，建议人们吃完饭就站起来走一走，给肠胃减少负担，尤其是经常便秘的人，多走动很有帮助。
每天喝两升水
多喝水，才能给身体足够量的水分，肠胃消化是需要吸收水分的，当身体缺少水分就会吸收食物的水分，这很容易形成便秘。坚持每天喝两千毫升的水，可以有效的软化粪便，补充水分，便秘问题就再也不用担心了。
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