你是否经常便意满满
蹲坑半小时
却只是蹲了个寂寞
你是否每天肚子发胀
却没有丝毫便意
影响了干饭的激情
这些问题很有可能
是你的肠道在闹脾气
那么，该如何照顾好
我们的肠道？
首先要从认识它开始
提到肠道的重要性
绝大多数人可能都会会意地点点头
其实，我们的肠道
比任何人想象的都要重要得多
在神经和消化系统之间“左右逢源”
协助大脑掌管情绪
拥有大约5亿个神经元
产生帮助人体自愈的多巴胺
作为人体最主要的消化器官
人体所需的营养物质
99%都由肠道消化吸收
身体免疫的重要战场
抵抗病原体的侵袭
肠道内的有益菌群占主体时
有助于减少疾病发生
同时，它还是人体最大的排毒器官
担负着人体的重大排毒任务
在排毒时
还要担负抵御疫病的重任
根据中国营养学会
益生菌益生元与健康分会
营养健康研究院发布的
《国人肠道健康年报告》指出
在过去整整一年中
87.6%的国人遇到过肠道健康问题
你的肠道，还好吗？
符合0项
说明肠道年龄比实际年龄年轻，请继续保持。
符合1-4项
肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。
符合5-10项
肠道年龄=实际年龄+10岁，您必须彻底改变你的饮食和生活习惯了。
符合16项或以上
肠道年龄=实际年龄+30岁以上，这意味着您的肠道健康状态非常差，必须去看医生以寻求专业的帮助了。
我们的肠道身兼数职
但又十分脆弱且敏感
一言不合就闹脾气
食物的摄入必然会影响到肠道
蔬菜摄入量过少
肉食性饮食导致肠内腐败性细菌增加
这时它脾气就上来了
你开始便秘
同时粪便还会出现难闻的气味
大家常常会因为忙碌
忽视或压抑自己的便意
久而久之
便意消失了
而便秘却出现了
结束了一天上班6-8小时的久坐
回家直接瘫倒在床上
长时间的久坐不动
缺乏运动引发肠道菌群失调
可能导致代谢性疾病和肥胖
我们的情绪也会影响到肠道
压力、焦虑、抑郁
这些都是便秘发生的危险因素
此外，情绪的不稳定
还会造成肠内菌群的大幅度波动
肠道虽然烂脾气
但它其实非常脆弱
需要我们好好地照顾
每10天左右选择一个肠道休息天，以果蔬为主，吃七八成饱，让肠道得到放松不要吃到撑，这样在有助于消化的同时，可以抑制有害菌的产生。
无论多忙，都要记得按时吃饭，这样才能保护好我们的肠道。
三餐时常换换口味，鱼、肉、蛋、果蔬齐全，均衡吸收营养。同时，还要控制辛辣和油炸类食品的摄入，以免对肠胃造成负担。
养成早起早睡的好习惯，合理安排工作和生活时间。
不要憋大便，定时上厕所，将体内的毒素按时排出，每次如厕的时间最好控制在10分钟以内。便秘的小伙伴可以每天进行顺时针腹部按摩，以促进肠道蠕动和排便。
规律的运动可缩短肠道传输时间，利于通便，有氧运动如步行、骑车等就对改善便秘有效。一般推荐运动量为每天30～60分钟。此外，晨起时候揉揉肚子也有助于帮助“唤醒”我们的肠道。
肠健康才能常健康
从今天开始
和小妖一起
好好地照顾我们的肠道吧～