便秘，几乎我们每个人都经历过。几天都没便意，有便意也拉不出来的感觉实在是不可描述。我国是个“便秘大国”，患病率为3%-17.6%，成年人为4%-6%，而60岁以上的中老年人则高达22%。男女患病率之比最高达1:4.5，女性远远高于男性。
为了解决尴尬的便秘问题，很多人都会选择吃润肠通便的食物，却没想到问题没解决，反而越来越严重了，这到底怎么回事呢？原来啊，是大家吃错方法了。
我们通常说的便秘其实是功能性便秘，而功能性便秘又分为痉挛性及无力性两种情况，对两种便秘也要区别对待。
痉挛性便秘：
这种便秘通常由吸烟，食物粗糙，浓茶、咖啡、酒过量饮用造成。想要解决这种便秘，在饮食上要以流食为主，如牛奶、稀粥、蒸蛋；不要吃含纤维素多和粗硬的食物，包括一些坚硬的水果、干果、粗粮、干豆、圆白菜、韭菜等。
对于这种便秘，膳食纤维不但帮不上忙反而可能会越帮越忙哦！
无力性便秘：
通常是因为肥胖，年老体弱，久病和营养不良，长期缺乏粗纤维和维生素B1，食欲差、进食少，饮水不足，长期久坐等原因造成。这时的饮食原则是多吃含粗纤维食物，如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等，以促进肠蠕动，加强排便能力，同时还要坚持运动和大量饮水。
◎有不少人把香蕉当治便秘的法宝。
作为水果，吃香蕉的确能帮助消化。那是因为香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。但是吃香蕉治便秘可不是万能的，有时候香蕉吃错了，也可是会加重便秘。
香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。
当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。
最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。
◎还有很多人认为喝茶会清热去火，缓解便秘
这也是一种误区，大量喝茶尤其是浓茶不仅不能改善便秘，反而还会加重病情。
茶叶中含有儿茶多酚类物质，这类物质对肠胃黏膜有一定的收敛作用，影响其对消化吸收功能，使便便干硬，从而引起便秘或加重便秘。除了少喝茶之外，空腹不要喝茶，虽然茶有助消化的功能，但是腹中无物，茶水就会刺激胃黏膜，抑制胃液分泌，阻碍消化。
另外，边吃肉边喝茶也会引起便秘。肉和茶会产生鞣酸蛋白质，它会使肠道蠕动减慢，便便滞留在肠道内的时间变长，还会使便便变得干硬，进而产生便秘。
◎总是拉不出来，试试这两招：
1、改坐便为蹲便
从生理结构上来说，人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。
采用坐便，肠道组织会受到挤压，不利于顺畅排便。人在蹲着的时候，身体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。
2、坚持每天晨起大口喝水
便秘的最主要的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，导致大肠蠕动变慢。这时需要大口大口地喝水，吞咽动作可以稍快一些，这样水能够尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。
人体水分每晚约流失毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。宿便也处于一种较为干燥的状态。如果能在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水，润滑肠道，使脱水的粪便软化排出。
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