“便秘是会呼吸的痛，它活跃在人群所有角落”......
没有便秘的人或许不知道便秘的痛，便秘能让人一整天都处于难受的状态，吃不好睡不稳。很多人身陷其中无法自“拔”，更痛苦的是，用了很多办法却无法改善这种状况......
想要治便秘，我们必须先了解它是怎么肥事~
便秘分“虚”和“实”
中医一般将便秘分为实秘和虚秘两大类：
1.实秘又可细分为热秘和气秘
●实秘者多吃凉性食物
实秘主要表现为大便干结，小便短赤，面红心烦或口干、口臭，腹满胀痛，舌红苔*。
可多食凉性食物，如梨、*瓜、苦瓜、萝卜、芹菜、莴苣等。
2.虚秘可细分为气虚秘、血虚秘、阴虚秘、阳虚秘
●虚秘者少吃顺气食物
虚秘的特点是虽有便意，但排便困难，使劲用力则汗出气短，便后疲乏，大便干或不干，排出困难，腹中冷痛。
宜多吃健脾、益气、润肠的食物，如山药、扁豆加苏子、麻仁，无花果、胡桃、芋头等。
便秘主要与习惯有关
除肠道病变本身所致的便秘以外，便秘的形成主要与以下因素有关：
一是偏食，不爱吃青菜，缺少膳食纤维，大便形成少;
二是久坐久卧少动，致肠蠕动少;
三是憋大便或生活不规律，晚上不睡，早上不起，错过最佳排便时间;
四是平时不爱喝水;
五是年老体虚，大肠蠕动缓慢。
食疗便秘偏方
1.高纤维饮食
增加膳食纤维摄入量，保证每天至少20-30g膳食纤维。
多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2.大量饮水
保持充足的水分摄入，推荐每天1.5-2L液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品
适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、*豆、生*瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。
食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
4.常食用蜂蜜、淀粉
经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
5.增加B族维生素食品
增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
日常治疗便秘的方法
1.按时上厕所
到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。养成稳定的生理时钟，防止粪便累积变硬。
2.规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。
西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动。
3.按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
4.饮食注意
不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。
—参考文献—
[1]网络综合整理
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