门诊上总是有家长带孩子来咨询便秘或便秘所致的肛裂，其中大多数孩子的便秘是因为饮食结构不合理所致，那么调整饮食自然而然就是解决便秘的不二法门，大多数的家长回继续追问一个问题，那就是，医生，我们到底要怎么吃才好？今天我们就唠一下。
母乳中有低聚糖，一般不会便秘。人乳中的低聚糖是一种可溶性纤维素，在大肠中败解，增加粪便中的水分。就只作用于肠道里的低聚糖种类就高达多种，它能选择性地促进肠道内正常菌群的生长，从而促进肠道及全身免疫系统成熟及软化大便等作用。
小于4个月的宝宝如果吃奶粉，比较容易出现便秘症状，究其原因可能是奶粉调配的浓度过浓，也可能是奶粉中蛋白质含量过高。
这就是为什么吃母乳的小婴儿一天能拉到8次，而吃奶粉的宝宝一天拉2次，还是固体，偶尔还会便秘的原因。要想消除这种原因造成的宝宝便秘，家长需要调整奶粉的配比水量，或者尝试更换奶粉的品牌。
宝宝大一点，就可以给他添加辅食了。这时候如果出现便秘症状，主要考虑膳食纤维不够。临床上这个年龄段的孩子也比较多。
膳食纤维能够吸收肠道内的水分，软化大便，使之更容易排出（只喝水而不进食足够的膳食纤维只会让喝的水尿出去）。要改善因为这个原因导致的便秘，只要给宝宝添加丰富的膳食纤维就行了。
那什么样的时候富含膳食纤维呢？
首推的当然是绿色蔬菜，绿色蔬菜不要弄成泥状，而是用水焯熟后切成碎末状，以便最大程度保留其中的纤维素。某位家长凌晨2点带孩子去急诊看肛裂，追问病史发现才发现这位爷爷照顾孩子太细心了，每次都先用破壁机把蔬菜打成糊糊，然后再喂给孩子吃。
除了绿色蔬菜，薯类（如红薯、土豆、山药、芋头等）、瓜类（如南瓜）、菌类（如木耳、蘑菇）、藻类（如海带），都是有利于通便的。
那水果可以吃什么呢，最好是那种含小籽的，比如火龙果、无花果、草莓、桑葚、猕猴、西梅等。
吃香蕉通便是人们常见的认识误区，香蕉如果没有完全熟透，含鞣酸比较多，同样的，有涩味的柿子也是富含鞣酸，减少消化液分泌，减少肠蠕动，这类食物反倒容易便秘。
红肉，富含脂肪和蛋白，不容易消化，避免过多进食。
至于主食，少一些精米精面，因为他们富含高淀粉，但缺少纤维，吃多了也容易引起便秘，所以最好搭配粗粮杂豆一起吃。
先别着急吃益生菌，益生菌可以治疗腹泻，但是不一定能够缓解便秘。
除了进食富含膳食纤维的食物，适当的锻炼也是必不可少的。
对于严重或长期复发便秘的儿童，需要及时就医排除肠道器质性疾病。
阅读更多文章请回复“科普”
点个“在看”，证明你还爱我
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
