最近全国的高温天气，可谓“超长待机”，
就连空调都热的要罢工了，孕妈们更是都热到“燥”了。
本来孕妇就怕热，又赶上连续高温天气，各种”孕期综合征“都赶来凑热闹了。
不用说，便秘肯定首当其冲。
都知道膳食纤维摄入不足是便秘主要原因之一
可是，保证每日充足膳食纤维和水分摄入，说的轻松，做起来真的太难了！
吃多水果吧糖分太高，吃多蔬菜吧口感太差，多喝点水吧又得频繁跑厕所，
这样补膳食纤维啥时候才达标呀？
孕妈便秘的日子难道遥遥无期了吗？
孕妈的膳食纤维究竟应该怎么补充才对呢？
这2个误区希望你别犯！
1.口感粗糙的食物才含膳食纤维
猕猴桃的口感明显没有菠萝那么粗糙，但根据数据统计，它的膳食纤维含量却是菠萝的两倍。
这是因为膳食纤维可分为可溶性和不可溶性两类。像菠萝、玉米、麦麸等口感粗糙、咀嚼时感觉有渣的食物，通常富含的是不可溶性膳食纤维；而猕猴桃、苹果、胡萝卜等食材口感细腻，富含可溶性膳食纤维。
2.食材切碎了，膳食纤维就没用了
蔬菜、水果等即便切碎了，其中的膳食纤维一样可以刺激肠道蠕动，加速体内的有毒有害物质排出体外，健康作用不受影响。而且对于牙口不好或患有肠胃疾病的人来说，把食材切碎可以使纤维素变得细小一些，相对减轻了牙齿、肠胃道的负担，反而更有益于健康。
图：切的芹菜碎或者其他菜碎
每日膳食纤维，你吃够了吗？
《中国居民膳食指南》指出，一个健康的成年人应保证每日摄入蔬菜～克，其中至少1/2为深色绿叶蔬菜；水果～克；谷薯类～克；大豆及坚果类25～35克（以上重量均为食材生重）。只要你的日常饮食中能够满足以上要求，那么你吃到的膳食纤维就完全足够，不需要额外补充。
可真相是：即使像孕产妇这样注重营养摄入的人群，也无法做到均衡摄入营养（重点在维生素和蛋白质），也就无法保证每日有足够的膳食纤维，并且食补本身就是一场持久战，对于已经严重便秘的孕产妇，想远离排便难的困扰，优先可以考虑补充药用膳食纤维！
膳食纤维制剂好在哪？
1.通过补充膳食纤维，帮助孕产妇肠道蠕动，缓解便秘；
2.膳食纤维有吸水保水的作用，可以软化大便，帮助顺畅排便；
3.均衡膳食营养，补充孕产妇日常饮食中缺失的纤维素；
4.成分天然温和，有安全保证，老人小孩也可以放心服用；
5.方便！方便！方便！吃饭时、晨起时，随餐吃效果更佳。
需要注意补充膳食纤维制剂的同时，每天多喝水，让膳食纤维吸收足够的水分，特别适合孕产妇便秘、大便干燥的人群。
参考资料：中国居民膳食指南，中国营养学会，，人民卫生出版社；
食物口感粗糙≠含膳食纤维多，家庭科学，，梁露露.
