孕早期便秘怎么办要保持良好的心态三九养 [复制链接]

女性在怀孕期间都会遇到这样那样的问题，比如呕吐，食欲不振，便秘等，这让很多女性在怀孕期间非常痛苦，那么孕早期便秘怎么办呢?孕早期便秘的原因有哪些呢?孕早期便秘的食疗方法有哪些?下面小编就和大家具体的讲解一下。

孕早期便秘怎么办

1、孕早期便秘多吃膳食纤维

可以在每天清晨的时候来喝一杯淡盐水，这样不但清理了肠道还可以促进肠胃的蠕动，减少便秘的发生。

平时多吃一些富含粗纤维的食物,例如:奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等,这些都有利于促进肠胃蠕动,软化粪便,帮助孕妇更好的排便。

2、孕早期便秘要适当运动

孕妇也应该进行适当的运动,多出去走走,不能一天到晚都在房间里闷着,平时养成按时排便的习惯,注意饮食跟休息。如果有严重便秘的问题发生,不能私自用药,应该咨询医生。

3、孕早期便秘要保持身心愉快

在孕早期很多女性会在家里呆着无所事事，其实在这个时期给自己安排合理健康的生活是非常有必要的，要保证足够的休息,不宜太疲劳,保持阳光心情、乐观心态。

孕早期的不适感可能会让人焦躁,准妈妈要多做一些有趣开心的事,比如倾听优美的音乐、欣赏美丽的花儿、静下心来阅读一本好书等,尽量杜绝不良情绪,避免受精神刺激。

4、孕早期便秘晨起定时排便

定时排便对准妈妈来说是一个绝佳方法,具体做法是在早晨起床或吃完早饭后如厕。早餐后的1个钟头左右是排便最佳时间,因为吃完早点后结肠的推动比较活跃。此外,便意来时,千万不要强忍。

5、孕早期便秘要掌握饮水技巧

补充足够的水分对顺利排便有很大好处,但不是每个准妈妈都清楚饮水的技巧。良好的饮水方式为:在一天的特定时间喝水,要大口饮用,吞咽时要快点,但别喝太多。大口饮水有利于湿润粪便,对缓解便秘很有效。

孕早期便秘的原因

1、运动量减少

在怀孕的时候因为家里人觉得比较娇贵就让孕妇整天呆在家里，这样孕妇的运动量就会大大的减少，而准妈妈为了保险,也很少再运动,殊不知,很多人正是因此而患上孕早期便秘。

运动量减少了,肠道里的肌肉便很难将粪便推出,再加上怀孕后,女性子宫变大了很多,直接压迫直肠。此时,腹壁的肌肉不再像以前一样强有力,腹压不够,不管准妈妈用多大的力气收缩腹肌,也难以顺利排便。

2、纤维及水分摄取不足

怀了孕的女性往往又会摄入许多富含蛋白质和脂肪的食物,而减少了蔬果的摄入量,这便导致纤维素的缺失。胃部和肠道中纤维素数量的减少,粪便和杂质就难以下滑。此外,长时间坐着工作,没有摄取足够的水分或者生活压力剧增,都会减弱肠道的蠕动功能。

3、内分泌激素变化

准妈妈们刚开怀有宝宝时,身体里的胎盘会分泌许多孕激素,导致胃难以正常分泌,致使胃肠肌肉松弛,蠕动能力也大不如前。

孕早期便秘的食疗方法

1、炒白萝卜丝

用料:主料为白萝卜克;配料为蜂蜜克,冰糖克。

制作方法:将萝卜洗净,顺长切成薄片,在切成丝,放入开水锅内焯一下捞出。锅内添入荤油,待油热时,下入葱、姜、海米炸一下,然后放入萝卜丝,加适量酱油、盐,煸炒,加水少许(约50克),炒拌均匀,烤尽汁时出锅盛盘食用。

2、炒芹菜

用料:主料为芹菜克;配料为豆腐干克;作料为盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量,香油少许。

制作方法:择去芹菜老叶,去根洗净,切成3.3厘米的段。将豆腐干切成薄片,葱姜成末。把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出,控去水发。将锅放火上,放入清油,待油热时,下入葱姜末炸出味,放适量酱油,倒入豆腐干、芹菜煸炒几下,放入适量鲜汤,稍煨一会,勾入流水芡,淋入香油即可。

总结：通过本文我们知道孕妇在孕早期出现便秘是很普遍的现象，有可以是因为运动量减少，纤维及水分摄取不足到导致的，而且在孕期内分泌发生很大的变化这都会导致便秘的产生，可以在出现便秘的时候多吃膳食纤维的食物，适当的做一些运动，并且保持身心愉快，相信病情很快就可以得到解决。