怀孕到了中后期，有的孕妈会遇到一件很尴尬的事，不解决吧又很难受，那就是孕期便秘，别小看便秘，会让孕妈特别烦躁不舒服，而且便秘发展到一定程度，还会演变成痔疮，让人更加崩溃。
孕期便秘的原因很多
1、激素作用。
怀孕以后孕激素、雌激素等分泌增多，而胃动素分泌减少，这会导致结肠传输时间延长，排泄物在肠道停留时间变长。
2、子宫增大压迫导致肠胃蠕动缓慢。
孕后期，子宫增大会导致肠道运动受到阻碍，导致排便缺乏动力，就容易造成便秘问题。
3、结肠内水分被吸收增加。
怀孕以后，由于肾素-血管紧张素以及醛固酮的分泌增加，导致胃肠蠕动减慢，意味着大便在肠道内停留时间更长，导致结肠水分被吸收的也更多，大便秘结，变得坚硬而干枯。
4、生活习惯所致。
怀孕以后，有的孕妈的饮食还像孕前不做调整，蔬菜水果摄入量不够，膳食纤维摄入不足，孕后期胃口放开了，过多食用高脂肪高热量食物等，孕期便秘就容易找上门。
此外，还有的孕妈没有形成良好的运动习惯，一怀孕就躺着不爱动，活动量不足也不利于新陈代谢，不利于结肠蠕动等。
虽然说便秘也不是大问题，实在不行了可以用药物处理，但我们最好还是提前做好预防工作，防止到时出现便秘痛苦不堪。
首先，预防孕期便秘还是得先从吃上下手，每天少食多餐、细嚼慢咽、合理膳食，这是基本生活要求，多吃优质蛋白，少吃高脂甜品等。蔬菜热量低，在少油少盐的前提下，每顿可以多吃。此外，每天的饮食也可以掺杂粗粮，增加膳食纤维和水分的摄入。
其次，就是每天都要有适量的运动。怀孕后并不是天天躺着，就是对胎儿好，反之，多躺久躺还会增加下肢静脉血栓的风险，而且还会引起便秘。所以孕期最好能保持适量运动，例如下午或者晚饭后，在小区里或者院子里走一走转一转，总比天天窝在床上玩手机强。
最后，就是建立良好的排便习惯。人体在经过一夜的消化吸收后，前一天吃进去的食物都已变成粪便储存在体内，所以结肠在早晨起床后比较活跃，结肠蠕动会产生便意。此外，早晨起来后，孕妈要按时吃早餐，这样因食物挤压作用，也会产生胃结肠反射，结肠活动活跃，加速排便。
因此，早晨起床后或早饭后，孕妈不妨培养排便习惯，及时清除身体毒素，让脾胃更健康，还预防便秘，刚开始可能没有便意，如果坚持每天固定时间坚持如厕，身体也会形成条件反射，慢慢地就形成了习惯了。另外上厕所时就不要带手机了，防止心不在焉，增加外界因素的干扰。
其实，孕期便秘说来说去就这么回事，只要孕期稍微注意下，就不会把便秘招惹上门，即使有，也比较轻微，很快就能缓解。宝妈们，你们孕期有过便秘的痛苦经历吗？欢迎参与小调查！
