研究表明中国慢性便秘人群占比普通人群的3%-17.6%。俗话说，二便畅通一身轻松。平时经常有朋友有便秘的烦恼。这是很多人日常经常碰到的身体问题，这涉及到肠道的健康。如果出现每周少于三次排便，而且出现排便干，排便困难，而且这样的情况经常发生，就可以判定一个人是便秘了。如果经常便秘导致宿便堆积在大肠容易导致各种疾病。
为什么会便秘呢？一般有以下原因导致：
☉平时喝水少容易导致肠道水分不足引起便秘
☉缺乏运动，运动可以帮助按摩肠道，让肠道蠕动增加。如果缺乏运动容易导致便秘的出现。
☉饮食因素，吃得太精细，太油腻，辛辣煎炸烧烤等吃太多，暴饮暴食会严重影响肠道消化功能，导致便秘
☉身体疲劳，精神紧张会抑制肠道蠕动以及消化液的分泌，导致消化不良而便秘。
☉吃冰冷的食物会影响肠道蠕动也会导致便秘的发生。
☉肠道功能紊乱，由于一些疾病或者生活方式原因造成了肠道蠕动不足而导致便秘。
☉年龄因素，性别因素也有可能会影响，年龄越大越容易出现便秘，女性比男性容易出现便秘。
那么我们来看看便秘对我们人体有什么健康危害？
☉经常出现便秘会导致人体出现肠道紊乱不舒服，消化不良，小腹下坠胀疼痛，同时容易继发出现肠炎，痔疮，溃疡，严重的甚至出现肠炎。还容易出现口臭等问题。
☉同时也会让皮肤出现冒油，变暗，长痘痘，长斑等问题，腹部还容易长脂肪。
☉经常便秘还会影响记忆力下降，注意力不集中等问题
☉便秘也会出现内分泌失调的情况
那么如何通过膳食改善便秘呢？
其实饮食对于肠道功能的影响至关重要，合理的饮食能够很好地改善肠道健康，那么我们来看看饮食对于便秘应该如何去调整：
1、首先当然是吃富含膳食纤维的蔬菜水果杂粮
膳食纤维可以吸收水分，帮助肠道蠕动，是改善便秘的第一要素，也是帮助肠道健康的重要营养素。富含膳食纤维的食物主要是蔬菜，水果，粗杂粮，比如日常吃的芹菜，毛豆，西兰花，苦瓜，绿叶蔬菜，各种水果，五谷杂粮。每天保证至少克蔬菜，以及克的水果。同时煮饭的时候多放杂粮对改善便秘非常重要。
2、多喝水：足量饮水对于改善肠道水分含量，软化便质，润滑肠道非常重要，这样才可以更好地改善便秘。日常也可以喝点蜂蜜水或者柠檬水帮助促进肠道蠕动。特别是早起一杯水特别重要
3、吃一些坚果，坚果当中有一定的油分可以帮助改善便秘，润滑肠道。比如花生，核桃，杏仁等。
4、不吃高脂肪，高糖，辛辣煎炸的食物，这些食物会影响肠道功能，所以要少吃。
另外以下三点也要注意：
☉加强运动：运动可以刺激肠道功能，帮助肠道蠕动改善便秘
☉按摩肚子，每天早起顺时针揉腹部五分钟，养成良好的排便习惯，调整好生物钟。
☉保持心情愉悦，保证睡眠！
好了，关于便秘的问题就分享到这里，希望我的分享对大家有所帮助，也可以在讨论区与我一起互动哦！
