虽然每天我们都需要进食大量的食物，但是食物经过人体的代谢也会产生很多的杂质，这些杂质就需要通过人体的代谢排出体外，不过很多人现在的饮食不当，总是出现便秘的症状，对人们产生了极大的困扰。
便秘对于人们的困扰十分严重，食物的残渣无法有效地排出，不仅会影响到人们的食欲，而且还会产生疾病，食物残渣中也有着有些有害*素，不及时的排出容易导致疾病的出现，不利于健康。
出现便秘的时候，很多人上完厕所后，就像是上了战场一般，满头大汗的出来，最后回头一望，马桶中还是空空如也，让人十分苦恼，因此及时的改善便秘的症状对于身体的健康也是很重要的，
一提到便秘，很多人都会想到食用香蕉进行缓解，但是香蕉同样也要根据人体的体质不同进行补充，对于身体较为虚弱，体内湿气较重的人群，就不适合食用香蕉来进行改善便秘，否则还会适当其反。特别是没有熟透的香蕉，吃了反而容易加重便秘。
其实除了香蕉之外，还有很多的食物也可以有效地缓解便秘的症状，可谓是便秘的“劲敌”。
便秘的“劲敌”，一周吃3次，宿便或能主动退场
茯苓糕：这是种很常见的食物，吃起来味道很好。脾虚的人，体内的气血运行不畅，运化能力差，会影响排便，造成肠道蠕动慢，引发便秘。茯苓有很好的健脾祛湿的作用，常吃能够提高体内的运化能力，可增强体质，进而改善便秘。尤其是那些大便比较黏，容易黏在马桶上冲不下去的人来说，应该适量的多吃些。
百香果：百香果当中含有较为丰富的膳食纤维，对于肠胃的蠕动有着一定的帮助，而且还能帮助进食的食物进行消化，有利于人体的吸收。百香果还能帮助人体对于*素等有害物质的排出，百香果当中还有着很多的有机酸性物质，不仅可以改善肠道，而且还能有效地缓解便秘的症状，帮助便秘患者摆脱困扰。百香果的食用方式也是多种多样，平时可以采用泡水、去皮直接食用，方式多种多样，食用较为简单。
坚果配酸奶：很多人喜欢把酸奶和水果放在一起吃，其实和坚果在一起吃，也有很不错的改善便秘的作用。坚果中富含包括亚麻酸在内的多种营养物质，酸奶中含有一些益生菌，搭配在一起吃，有助于改善肠道菌群，改善肠道环境，增强肠道的蠕动能力，进而改善便秘。值得提醒的是，这里说的酸奶是指没有增加太多糖分的酸奶，不是我们常吃的酸酸甜甜的酸奶。可以自己在家做，做的时候不放糖，这样吃起来作用会更明显。
总之，便秘出现的时候，还是需要及时的采取相关措施，改善便秘的症状，晚上早点睡觉，避免长期的熬夜，不利于肠胃的修复，对于身体总的*素无法有效地排出体外，不利于身体健康。
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