经常有粉丝在后台留言问小编：
便秘吃什么能缓解？
大便经常很干很硬，形状像“羊粪球”一样，该怎么办？
每次拉屎都很费力，还觉得拉不干净是怎么回事？
……
其实这些问题，都是「便秘」引起的！据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~
今天我们就来和老友们来说说便秘的问题。
为什么会便秘
便秘一般分为：「器质性」和「功能性」两种。
功能性便秘：就是我们很多人人的便秘原因，一般和饮食结构和年龄有关；比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等。
器质性便秘：这是由于疾病的原因导致的便秘，比如：肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。
怎么才算便秘？
有的人一天不排便就觉得自己便秘了，但是便秘并不是这样判断的。
真正的便秘，是这样的：
一周内大便次数少于2～3次；
排便量少且干燥；
排便不适感，排便费力，手法辅助排便。
所以，一般在每周3次到每天3次之间都是正常的情况，如果大便由原本的每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，才可能是便秘。
大部分人，对便秘无可奈何！不知道怎么缓解，也不知道怎么改善，因此今天小编就向大家推荐，一个让你「很会拉屎」的水果！
肠道推粪机：西梅
铛铛铛，它就长这样
虽然它对于很多人来说有点陌生，但它其实在超市、菜市场都能随便买到，一斤在15~20块左右。（各地定价不同）
西梅味道清甜，被称为“奇迹水果”，除了富含维生素、纤维素等多种营养成分，它还特别通便。
科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果更好。也因为如此，在欧美国家，西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。和火龙果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它可以在肠道形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，进而让便便更湿润、更容易排出。所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。便秘时要怎么吃西梅？
01
一天要吃几粒西梅？
一般来说，正常人每天吃5-6颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。
这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~
02
早上吃还是中午、晚上吃？
从营养吸收的角度来看，什么时候吃水果，差别不大，因此，西梅任何时间都可以吃！
不过，小编更建议放在早餐或者下午茶时，这样既能提升营养价值，又有助于热量控制。
03
什么人都能吃？
因为山梨糖醇作用机制安全，不会对人体产生副作用，因此不论是老年人、成年人，还是小朋友都可以放心吃。
唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。
不喜欢吃西梅，怎么办？
别担心，市面上不止西梅一种通便水果，对于不喜欢吃西梅的小伙伴，小编还有别的好推荐！
（图片很有用，记得收藏保存哦~）
看到这里，也许大家会奇怪，为什么出名的香蕉没有上榜“通便水果”。
其实，香蕉并不算膳食纤维含量高的水果，通便的效果并不好，有一点点生的香蕉里含有鞣酸的成分，不仅不治便秘，甚至还会抑制胃肠液分泌和蠕动，摄入过多反而会引起便秘或加重便秘病情。
值得注意的是，上面的水果只是对通便有辅助作用，但如果你的排便困扰比较严重，还是不能完全依赖饮食，而是应该及时去寻求医生的专业帮助。
出现哪些情况，要及时就医
当出现以下这些症状时，都提示着，你不是单纯便秘，有可能是身体内存在器质性疾病，医院进行治疗。
便血或大便表面有像鼻涕样的黏液
便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐
出现食欲减退、明显消瘦等症状
出现贫血症状，如脸色苍白、头晕眼花等
排便习惯改变，次数变多、便秘情况加重等
总之，虽然便秘不算什么大事，但只有拉不出来的人才知道，偶尔通畅地拉出一堆屎时，心里有多高兴~
饮食通便，还要注意哪些？
最后，再告诉大家几点关于饮食通便的注意事项，让排便更通畅，更安全。
1、膳食纤维不能吃过多，可能会出现胀气
平时少吃蔬菜水果的人，突然摄入很多膳食纤维，可能会出现不适。所以补充膳食纤维要循序渐进。
2、配合补充维生素B1，促进蠕动协助排便
饮食通便的同时，可以注意多补充些含维生素B1的食物。
常见含维生素B的食物有：全谷物、瘦肉、蛋类、大豆等
3、适当补充优质脂肪，可以帮助排便
脂肪虽然可能引起肥胖和疾病，但一点不吃也不好。
常见优质脂肪食物有：橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果类等
如果改善了饮食一段时间，便秘依然没有改善，医院消化科看看，排除一下会不会有器质性的疾病了！
所以希望今天的通便水果对大家有所帮助哦，而且就算没有便秘烦恼的小伙伴，多吃这些水果，也对肠道健康很有好处！
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