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导语：随着人们生活水平的不断提高，饮食上发生了翻天覆地的变化。很多人在这个时候吃得太多，这可能会导致疾病的发生。每天保持良好的饮食习惯不仅能给身体带来足够的营养，还能培养良好的体质。数据显示，中国有1亿人患有高血糖症，其中包括45岁至60岁的中老年人。
在日常生活中，有很多种含糖食物。随着我们饮食习惯的改变，越来越多的人喜欢甜食。他们认为吃糖果能给我们带来很多快乐，不会引起各种疾病。事实上，生活中最常见的慢性病是高血糖症。如果我们不控制它一点，我们很可能患上慢性病。那么长期喝小米粥是提高血糖还是降低血糖呢？
01首先来看下喜欢小米粥的人可能获得以下好处
改善便秘：
也许在许多人的认知中，便秘是一种常见的情况。便秘看似不严重，但长期易对身体造成极大伤害和负担。
便秘很容易导致肠道处于超负荷工作状态，还可能增加患肛肠疾病的风险。因此，如果出现便秘，我们必须及时调整和改善。我们建议您考虑喝小米粥。
改善失眠：
近年来，随着生活节奏的逐渐加快，很多人也出现了失眠。偶尔失眠可能无法解释任何事情，但如果失眠总是频繁出现一段时间，很容易在第二天影响他们的工作和生活。
如果你不想被失眠困扰，你可能需要在饮食方面多加注意和调理。提示常失眠者应考虑平时喝小米粥，可达到预期的改善效果。
补肾：
肾脏是人体内一个非常重要的内脏器官。肾脏健康与否可能直接关系到人们的健康。尤其是，大多数男性朋友可能更渴望拥有健康的肾脏。
如果你想保护你的肾脏，你可以考虑吃一些谷类食品，而小米就是其中之一。因此，适量饮用小米粥也可能有助于滋养肾脏。
虽然有人说经常喝小米粥对身体有很多好处，但有些人听说他们患了高血糖症后不能喝小米粥。这种说法有依据吗？有了这个问题，让我们来详细了解一下。
02经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖？早知道早放心
目前，高血糖症尚无明确的基础治疗方法，只有通过一定的药物治疗和胰岛素注射才能稳定。
大多数高血糖症患者对饮食有一定的控制。日常生活中喝小米粥是增加血糖还是降低血糖。大多数人认为喝小米是增加血糖。
有这样的想法和问题，主要是由于小米摄入人体后味道略带甜味，香味挥之不去。超过85.7%的患者认为小米中的糖含量很高，但这是真的吗？
事实上，小米略带甜味的外观正是因为小米中的糖含量约占总糖含量的9.7%。烹调后，小米中的糖转化为葡萄糖和麦芽糖，通过人体口腔唾液沉淀酶的物理反应分解。
人体摄入的糖原基本维持在5.6左右，这在一定程度上不会干扰人体正常的血糖水平，但也能稳定肠道菌群的活力。
如果你想有效地达到降低血糖的目的，尽量远离高糖食物和高奶油食物，控制血糖并保持一定的血糖稳定状态。
03那么，糖友具体应该怎么喝小米粥？
首先，早餐不要喝粥。由于身体激素的分泌，早上的血糖通常较高，但中午和下午身体内的血糖水平将相对稳定。因此，粥最好选择中午或晚上。
其次，不要喝煮得太烂的粥。粥越烂，糊化程度越高，血糖上升越快。煮粥最好放火，少加水。煮小米粥时，可以适当添加谷类、肉类或豆类，这不仅可以增加粥中的营养成分，还可以降低小米粥的升糖能力。
此外，喝粥要适量。糖尿病患者一次不能喝太多小米粥，每次喝小米粥不超过一碗。喝小米粥时，可以选择搭配绿色蔬菜、豆浆、牛奶等，这不仅可以降低小米粥的升糖能力，还有助于降低血糖。
04稳定血糖的方法
1.锻炼
锻炼是目前最便宜、最有效的方法。它不仅能给我们带来巨大的好处，还能保持我们的健康。几乎所有的医生都会建议，除了服用药物，对患者来说，最好和最安全的方式是锻炼。
从生理学角度来看，当我们运动时，我们全身的血液将处于高速循环状态。同时，身体的所有组织也将保持充血状态。此时，所有器官也会通过运动排出某些毒素。
特别是对于高血糖患者，每天进行适当的有氧运动非常有效，可以最大程度地稳定血糖。更重要的是，脂肪在运动中也会被高度燃烧，因此在这种情况下，过多的甘油三酯和其他物质会随着汗水排出。
2.早睡早起
大多数高血糖症患者都会有睡眠质量差的问题，这主要与通常的夜数有关。因此，我们提醒高血糖患者每天必须保持7小时的睡眠。更重要的是，不能熬夜。你必须每天早睡早起。
许多人说，当他们养成早睡早起的好习惯时，他们的血糖会长期稳定在一个水平上，血糖波动也会减少。建议大多数高血糖患者每天23点前上床睡觉，早上7点左右起床。
3.管住自己的嘴
许多人说保持健康的饮食习惯非常重要。我们在日常生活中说，这种疾病来自口腔。这正是因为日常生活中不规律的饮食或不分青红皂白的饮食导致血糖升高。
因此，建议尽量减少糖和细颗粒的摄入，最好多吃谷类食物。这主要是因为谷物和谷物中含有多种膳食纤维元素。同时，我们也应该多吃富含维生素的水果和蔬菜。
4.保持良好的心态
保持良好的心态非常重要，有时甚至比灵丹妙药更好。这主要是因为在患上高血糖症后，许多患者认为这是一种不治之症，因此他们会失去希望。之后，可能不吃药，不配合医生的治疗，导致病情恶化。
这里需要特别强调的是，必须保持良好的心态，这是应对所有疾病的最佳方式。当我们有一个稳定和健康的心态时，我们才不会太在意任何疾病。