众所皆知，排便是每个人正常的一种生理现象，大便是人体的代谢产物，将体内的垃圾和废物排出体外，使身体正常运转！
有一部分人排便是非常顺畅的，但对于便秘的患者是十分惧怕的，便秘是大部分人的通病，与其说是一种病症，更多的是生活中饮食习惯造成的，经常食用一些不利于肠胃消化的食物，就会导致身体出现便秘的情况！
据有关调查，老年人便秘的患病率比青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱。
使腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。
此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘！
在出现便秘问题时，大部分人会想到便秘克星是“香蕉”，香蕉被誉为最通便的水果，常吃香蕉肠胃蠕动更快，减少便秘问题出现。
便秘吃香蕉是可以通便的！香蕉性寒味甘，能够清肠热，起到润肠、通便的作用，而且香蕉中含有较多的膳食纤维，也有利于促进肠蠕动、通便！
但要注意要吃自然成熟的香蕉，因为膳食纤维只存在于自然成熟的香蕉含量多，被催熟的香蕉中含有鞣酸，可能会加重便秘。
而且不是所有的人都适合吃香蕉，香蕉性寒，有胃病的患者，尤其是胃寒的患者空腹吃香蕉，容易引起胃痛，此外香蕉一次也不宜吃太多，吃多了会导致胃肠胀气，甚至引起腹泻！
生活中还有很多有助于排便的食物，但是要根据自己的身体素质选择合适自己的食材，这样才有助于缓解自己的便秘情况，其实，日常生活中这些食物也是润肠通便的，不妨来看一下，了解一下！
01经常便秘的人，建议多吃这“3物”可缓解便秘
1、莴苣
吃莴笋能够通便，因为莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，告别便秘的困扰，莴苣不仅营养价值高，常吃还能通便又能补充营养物质！
2、生菜
生菜是可以缓解便秘的，生菜中有比较多的膳食纤维，食用以后能够促进胃肠道的蠕动，增加粪便体积可以预防和缓解便秘的发生，同时还含有维生素c，有消除多余脂肪的作用！
生菜当中含有的营养物质价值非常高，不但可以起到通便的效果，还能养护肠胃！
3、火龙果
火龙果含有丰富的维生素，可以促进营养物质吸收，还可以促进胃肠蠕动，促进粪便的排出，但是注意食用火龙果不能过量食用，防止引起消化道的负担加重！
02多做这“3事”或可缓解便秘
1、多喝水
多喝水对缓解便秘有一定的作用！多喝水可以起到软化大便的作用，有利于粪便的排出，而且还可以促进身体内的新陈代谢！
正常情况下，成年人一天的喝水量在ml左右，而每天摄入的食物中也含有水分，可以根据每天摄入的食物带有的水分多少，来适当的加减每天喝水的量！
2、合理安排饮食
首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外，特别是早饭要吃饱！
另外，治疗和预防便秘，最重要的是不要使肠道机能紊乱，因此务必要养成正常的饮食习惯，保持营养的均衡，平时进食，要注意多食些含纤维素较多的食物，多摄入水果、酸奶、牛奶及易消化的食物！
3、养成定时排便的好习惯
一定要将大便安排在合理的时间，每到时间就去上厕所，如果还没有养成良好的排便习惯，建议每天早上去厕所蹲五分钟，不管有没有大便都要蹲上一段时间，那么经过一段时间后就可以养成正常的排便习惯。
因为结肠运动有一定的规律性，起床后人由平卧转为起立结肠会发生直立反射，推动粪便向下移入直肠引起排便反射！