便秘，对我们的身体状态影响很大，我们对它也并不陌生，很多人都应该有过，可以说是无法用言语表达的痛。一不小心上火了，就很容易引起便秘。
据不完全统计显示，每一百个成年人里，就会有6个便秘的人，年纪越大，便秘的几率就会越多，对生活的影响也会越大，我们该如何去预防和治疗便秘呢？
1、调整饮食结构
便秘主要是由饮食结构的不合理，再加上久坐不动导致的，所以我们在日常主食应该多补充点膳食纤维，多吃点五谷杂粮，一些糙米、玉米、红薯等，多吃蔬菜水果，适当吃肉蛋类，少吃辛辣油炸类食物。对于消化系统较弱的人来说，小米粥是个不错的选择，如果是容易上火的人，可以适当加一些赤豆进去。
2、减压多笑
随着现在生活节奏的加快，生活工作压力增大，人一直处于紧张运转状态，这种交感神经长期处于兴奋状态，会抑制胃肠道的蠕动，久而久之就会出现便秘。但是，大笑可以震动肚皮，按摩肠道，同事也能缓解焦虑的情绪，改善胃肠功能。
3、多做舒缓运动
长期的久坐又缺乏适量运动，胃肠因为外界刺激少而蠕动功能减弱，时间长了就会便秘。便秘的人如果进行剧烈运动，由于随着汗水的蒸发，体内水分不足，反而会加重便秘的情况。可以多做一些散步、慢跑、瑜伽之类的舒缓运动。
4、培养排便习惯
每天固定时间进行排便，久而久之，身体就会形成条件反射，在该时间胃肠蠕动加速，排便前可以进行5-10分钟深呼吸，运用腹部来完成深呼吸促进胃肠蠕动。而排便过程中深慢呼吸，放松整个肛门的状态。