无论你在工作或学习上遇到多少烦心事，都比不过“吃喝拉撒睡”这人生五件大事来得重要，而这五件大事中，跟厕所有关的一下就占了两件，也是很多人都羞于启齿的，你或许能够在公共场合大大方方地抱怨自己吃不好、喝不好、睡不好，却无法坦然地向别人倾诉排便时所遇到的苦恼。
不巧的是，每个人在一生当中或多或少都会有那么一段时间或几段时间深受排便问题的困扰，比如，同样是上厕所，有些人就能放空自己，一身轻松；而有些人，却只能带着一身怨(臭)气，不甘心地愤愤离开，出去之后被别人关心是不是心情不好，你还有苦说不出，为什么会这样呢？
为什么排便时，总有一种排不干净的感觉？
排便姿势不对
先说结论：坐不如蹲，定点去蹲。不得不说，排便也是一门学问，身法很重要。虽然现在挨家挨户都早已装上了坐便器，也就是马桶，甚至还流行起了智能马桶，又会自动冲水，又会自动擦屁屁，又会自动加热马桶垫等等，相当人性化，看上去好像确实把排便变成了一件十分方便又舒服的事，殊不知，坐便器对于大部分人来说，再智能可能也并不是那么的“人性化”。
举个小例子，如果让你现在起身走上一百米，想必是很轻松的，但要是让你爬上一百米，膝盖可能就受不了了，为什么呢？因为我们人类自从三百万年前就开始直立行走了，从进化的角度想，我们的身体结构早就进化到了适合这种行进姿势的状态，所以膝盖天生就不适合承重。同理，人类几百万年以来一直蹲着排便，坐便器还是近十几年才用上的，我们心理上适应了，不代表生理上也适应得了。
当我们在坐位排便时，肛门周围的肌肉会牵拉直肠，从而使排便比蹲着的时候更加费力，如果长期意识不到这一点的话，就容易引起肛管皮肤的损伤，也就是肛裂，而肛裂又会引起肛门狭窄，从而使排便更加困难，形成一个恶性循环。所以，如果你发现自己也不是那么适应坐位排便，不如试着回归到蹲便，但别蹲在马桶上，去公共场所找个坑，或者在家里安装个蹲便器。
排便时间太长
先反省一下：有没有把手机带进厕所的习惯。自从有了智能手机，很多人每次上厕所都10分钟起步，但其实，排便的最佳时间是3分钟左右，超过10分钟百害而无一利。因为排便的本质就是通过给肠道持续施压，从而把便便给“推”出来，而排便时间越长，肠道承担的高压时间也越长，久而久之，痔疮、直肠粘膜松弛以及脱垂之类的问题就很容易找上门来。
所以，养成良好的排便习惯，从上厕所不带手机做起，书、报纸、平板电脑也都别带了。如果你在3分钟左右还没排出便来，也不要再继续用力了，起身出门四处转转再回来，或者出去喝杯水、吃点儿东西，等到下次再有便意时，说不定会有新的收获。
缺乏锻炼
锻炼好处多，这里指的不是那些可以减肥的运动，而是做起来不动声色、别人根本发现不了的“提肛运动”，因此那些深受各种排便问题困扰的朋友，不管是便秘还是痔疮，都可以随时随地反复做提肛运动：收紧肛门2-6秒再放松，重复10-15次为一组，每天做个3-8组。
提肛运动有助于促进我们肛门部分的血液循环，包括增强括约肌的强度，改善括约肌的功能，它还能充分锻炼我们的盆底肌，而盆底肌又是支撑膀胱的肌肉，所以提肛运动还有助于预防和改善尿失禁，男女老少都能做。