不少人都有便秘的困扰，尤其天气闷热也容易造成便秘，气温一高，水分散失快、流汗多，身体就很缺水，一旦喝水不够就容易便秘。而补水也不是狂灌，该怎么喝水？便秘吃什么缓解？
一周排便3次正常吗？什么原因引发便秘？
每个人肠胃蠕动速度不同，有些人比较容易排便，有些人则因为饮食、生活习惯，会有不同的排便次数。到底什么样的排便才算正常？
一天1~3次，到一周3次的范围内，都算正常。如果一周排便次数低于3次，排量少、排便困难就是有便秘。
引起便秘的原因：
1.饮食缺乏纤维质，肠道蠕动慢。
2.饮水不足，造成粪便乾硬。
3.运动缺乏，肠道蠕动功能下降。
4.精神压力。
5.年长者消化系统退化，蠕动功能下降。
6.服用药物副作用。
肠胃蠕动和吃进去的食物含有膳食纤维的时候，大便会顺畅一些。建议吃一些帮助排便的食物，例如：燕麦、黑枣、李子、木瓜、莓果、奇异果奇亚籽、地瓜叶等。
富含膳食纤维的食物一直吃还是便秘？因为你水喝不够！
但有些人吃了很多富含膳食纤维的食物，还是一样排不出来，这跟喝多少水有关系。膳食纤维与水分有互相牵引的作用，膳食纤维吸收水分会膨胀，使粪便体积增大，帮助肠道蠕动。如果吃进过多的膳食纤维，却没有同步补充足够的水分，膳食纤维就会变得又干又粗，反而会出现便秘的反效果。